5 тренировки се движат, за да подобрят тези пилешки крака
Радваш ли се, че е зима и започваш да криеш краката си? Страхувате ли се вече от лятото, защото може да се наложи да носите къси панталони и да показвате краката си? А, ти си просто още един човек с пилешки бутчета - нещо, през което всички сме преминали, преди да сме разбрали. Тук е вашето време да работите върху недостатъчно натоварените и подтегнати крака и да изградите здрави крака, за да добавите мускулна дефиниция в цялото тяло. С помощта на експерти в областта можете да приемете предизвикателството и да оформите краката си.
Клекове
Клякането помага максимално за тонизиране на краката, както и на глутеусите. Дръжте гири отстрани и застанете с раздалечени крака. Избутайте бедрата назад, за да спуснете тялото и се уверете, че бедрата ви са успоредни на пода.
най-добрите барове за подмяна на хранене
Вдигане на телета
Опрете топките на краката си на платформа и застанете с крака на ширината на бедрата, с дъмбели до вас. Повдигнете петите над глезените, докато свивате прасците. Спрете и се върнете към началото.
Пешеходни нападения
Дръжте дъмбелите до себе си и застанете с раздалечени крака. Пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото, докато предното коляно се огъне до 90 градуса. Повдигнете се нагоре, за да заведете задния си крак пред тялото си и да спуснете следващия удар.
Редуващи се стъпкови стъпки на пейка
Застанете пред пейка или високо стъпало и дръжте гирите отстрани. Дръжте гърдите навън и гърба изправени, повдигнете крак, за да стъпите на пейката. След това донесете задния си крак, за да застанете на пейката. Повторете същото с другия крак.
кои са най-добрите трекинг щеки
Еднокрачно дъмбел с права нога
Държейки гирите пред бедрата си, застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте коляното леко сгънато и балансирайте на единия крак. Наведете се в бедрата и повдигнете повдигнатия крак зад себе си, докато тялото ви стане успоредно на пода. Спрете, след това стиснете глутеусите, докато повдигате тялото си назад, за да започнете. Направете го и от противоположната страна.
Може да харесате още:
как да подправим тиган на котлона
СЪВЕТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ТЕЛЕЦА
КАК ДА СТРОИТЕ МУСКУЛИТЕ НА НОГИТЕ
ИГРОВИЯТ ПЛАН ЗА ПЕРФЕКТНА ГРЪДА
Снимка: © Shutterstock (Основно изображение)
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
