Как да изградим мускули на краката
Има сериозна липса на разбиране относно тренирането на долната част на тялото, особено на краката.
Момчетата са особено склонни да се вманиачават по своите лег числа или броя на бицепсовите къдрици, които могат да изхвърлят. Изглежда, че краката заемат задна седалка сред повечето упражнения за мъже. Причината е проста. Повечето мъже приравняват тялото с фитнес във вид на тяло, при което ръцете и раменете са ясно изразени, а гърдите изглеждат като голям камък. Те обаче забравят, че тежката горна част на тялото може да бъде силно несъответстваща, когато се комбинира с слаба долна част на тялото.
Упражняването на краката е необходимо, за да се развие мускул през краката и да се натрупа сила на краката. Това включва упражняване на:
• Глюте
• Телета
къде да купя раница за кучета
• Подбедрици
• Квадрицепс
По-голямата сила на краката означава по-силни глезенни и коленни стави, които ще ви помогнат да се вдигнете по-тежко от пода, като вдигнете и увеличаването на масата на горната част на тялото. Някои от най-добрите упражнения за изграждане на мускули на краката включват:
Тихоокеански гребен време за завършване
1. Основни стъпки
Просто се уверете, че стъпалото / пейката е поставено на ниво, където ви кара да удължите бедрото си почти успоредно на земята, т.е.по време на стъпването. Това може да се комбинира с странично увеличаване (наричано още странично увеличаване). Можете също така да правите стъпки с непретеглена щанга за лежанка, поставена през раменете ви по начин, по който го правите за клякане. Подобренията може да изглеждат лесни, но след около 20 повторения или така, те започват да тестват силата на мускулите на долната част на тялото. Те тренират целия крак, особено подколенните сухожилия и бедрените мускули.
2. Клекнете по-силно и ежедневно
Ако не правите клякам всеки алтернативен ден, не тренирате краката си. Това може да изглежда като диктат за тези, които вярват, че колоезденето и бягането също включват добри упражнения за крака. Въпреки това, клякам работи краката и кръста по начин, който помага за натрупване на мускулна сила. Не можете да изградите устойчива мускулна маса в четворките, освен ако не клякате силно. Опитайте различни комбинации от клекове. Това включва:
• Медикъл клек кълнове
• Клекове със свободни ръце
• Клякам с щанга
• Клек с гири
• Претеглени клекове с помощта на въдицата / щангата
3. Отидете в Old School с Donkey Raises
Значи мислите, че имате доста прилична мускулатура на краката? Е, опитайте да извършите няколко рейза на магаре и вашето погрешно схващане ще бъде разрушено незабавно! Това е едно, хардкор, олдскул упражнение, което работи с краката по най-екстремен начин. Не се препоръчва на тези, които са нови в залата. Магарешко теле повишава не се нуждаят от тежести или голяма част от стойката. Имате нужда от някой от приятелите си във фитнеса, за да се изправи на гърба ви. След това трябва да го вдигнете с ръце на пейката, в наведена стойка.
4. Тонирайте и оформете прасците си с постоянни повдигания
Повдиганията в изправено положение могат да се извършват на машината, с щанга, опряна на раменете ви или без никаква тежест, т.е.с помощта на телесното тегло. Последният вариант е може би най-лесният от партидата и помага за тонизиране на прасците. Това упражнение също работи на гастрокнемиална мускулна група , т.е. мускулите на задните части. ( Здраве , MensXP.com )
Може да харесате още:
5 навика, които трябва да възприемете, за да бъдете по-добър човек
Как да изграждаме мускули, без да ходим на фитнес
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
как да й дам най-добрия секс някогаПубликувай коментар
