5 тренировъчни принципа на Арнолд Шварценегер, които ще ви помогнат да станете страховит вдигач
В MensXP Health никога няма да ви кажем да имитирате професионален културист, тренировка на спортист или рутинно хранене. Това е така, защото всяко тяло е различно. Но няма проблем да търсим професионалистите и да се учим от техния подход към изграждането на мускули. Докато Арнолд прави шунка на Тръмп в социалните медии, тук, поучете се от неговите 5 принципа на обучение.
1. Тренирайте според вашата тренировъчна възраст
Тренировъчната възраст е напълно различна от вашата биологична възраст. Той просто се отнася до времето или годините, прекарани в стаята за тежести. Някой на възраст 30 години може да има тренировъчна възраст от 1 година, докато някой на 22 години може да вдига през последните 4 години. Арнолд настояваше, че някой с по-малка възраст за обучение (начинаещи или междинни) трябва да се фокусира повече върху сложни упражнения (мъртва тяга, лежанка, клякам, редове, преса над главата, почистване с мощност и т.н.), които ви дават сериозна сила и размер. Работата на изолирани мускулни групи не трябва да бъде приоритет.
две. Всички са различни
най-добрите спални чували за парите
Това не означава, че започвате да прескачате деня на краката, като казвате „всеки е различен брат“, или да започнете да се противопоставяте на основните принципи на тренировка с тежести, за да потвърдите този цитат.
Това, което той имаше предвид като каза това, беше, че различните хора имат различни:
да се) Генетика
б) Способности за обработка на товара
° С) Способности за възстановяване
Някои хора ще се измъкнат с множество набори от едно упражнение, дори с много висока интензивност, докато други могат да се разболеят само с един сет през следващите няколко дни. Тренирайте умно. Тренирайте според това как се чувства тялото ви. Това определено ще знаете, ако имате опит в обучението или работите под добър треньор.
самонадуваща се раница за спане
3. Свързване на мускулите на ума
Арнолд е първият културист, който говори за тази техника, за която все още се кълнат проучвания. Това означава да насочите вниманието си към мускула, който тренирате. Визуализирайки го как расте, докато изпълнявате повторенията.
как можеш да разбереш дали едно момиче е бисексуално
Последните EMG проучвания доказаха, че това е ефективна техника за увеличаване на мускулната активност в рамките на определена мускулна група.
4. Помпата има значение
Преди да кажа каквото и да е, нека чуем какво каза Арнолд в „Помпване на желязо“ за изпомпването: -
Най-удовлетворяващото усещане, което можете да получите във фитнеса, е помпата. Да предположим, че тренирате бицепса си. Кръвта се влива в мускулите ви. Мускулите ви получават наистина стегнато усещане, сякаш кожата ви ще избухне всяка минута. Това е като някой, който духа въздух в мускулите ви. Няма по-добро чувство на света. Не само това, той сравнява усещането за помпата по-голямо от това на секса. Въпреки че не трябва да преследвате помпата през цялото време, когато тренирате, има място за това. Пълна помпа се постига, когато мускулът, който тренирате, се напълни с кръв.
5. Тренирайте изоставащи мускули
Много малко хора, които тренират, имат пропорционална физика. Не можете да тренирате всичките си мускули с еднакъв обем (брой серии * повторения). Ако имате по-слаба част от тялото, която смятате, че изостава от другите, обърнете специално внимание на това. Както Арнолд описва в своята книга- „Енциклопедия на съвременното бодибилдинг“, „Един ден ми хрумна, че не се отнасям към телетата толкова сериозно, колкото към останалите мускули. Затова реших да поправя тази ситуация. Първото нещо, което направих, беше да отрежа дъното на тренировъчния си панталон. Сега прасците ми бяха изложени, за да ги виждам аз и всички останали. И единственият начин да променя ситуацията беше да тренирам прасците си толкова силно и толкова интензивно, че задната част на краката ми щеше да прилича на огромни камъни. Отначало това беше смущаващо. Останалите културисти във фитнеса виждаха слабостта ми и непрекъснато коментираха. Но планът в крайна сметка се изплати. Вече не можех да игнорирам прасците си, бях решен да ги изградя в една от най-добрите си части на тялото. Психологически беше брутално. В рамките на една година прасците ми пораснаха неимоверно и коментарите, които получих във фитнеса, бяха по-скоро безплатни, отколкото критични.
Сингх Даман е онлайн персонален треньор и притежател на PG диплом по фитнес и хранене, който вярва, че физическата форма е толкова важна в живота на човека, колкото дишането, сънят и храненето. Свързвате се с него на неговия Страница в YouTube
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
най-евтиното място за закупуване на лиофилизирана хранаПубликувай коментар
