Храна И Напитки

7 високо протеинови вегетариански храни, които всеки може да включи в редовна индийска диета

Независимо дали се занимавате с фитнес или не, протеинът е също толкова важен за вас. Счита се за градивен елемент на нашето тяло и всеки от деца до възрастни трябва да получава 12% -20% от калориите си чрез богати на протеини храни.

За повечето не-вегетарианци яйцата и пилето са най-силните източници. Въпреки това, вегетарианците на основна индийска диета ще трябва да променят малко диетичния си план.

Протеинът е важен за растежа, изграждането на мускулите и дори имунитета. За съжаление на обикновената индийска диета липсва точното количество протеини.





Е, не е нужно да се отказвате от „ макар че ’Вкусовите рецептори все още!

колко мили е тихоокеанската гребена пътека

Ето 7 индийски храни, богати на протеини, които можете лесно да добавите към дневния си план за хранене, без да се чувствате като диета.



1. Нахут

Нахутът има две разновидности - ‘chole’ и ‘chana’. И двата сорта са изключително богати на протеини, както и на фибри. Докато ‘chole’ не е много лесна за закуска, ‘chana’ е. Ако не можете да го включите в обяд или вечеря, можете просто да ги закусите през целия ден.

Протеин: 19 gm. на 100 gm.

Отблизо на нахут© iStock



2. Семена

Друг чудесен източник на протеин са семената. Можете да избирате от семена от сусам, слънчоглед, тиква, мак и чиа. Можете дори да направите свои собствени семена и да ги запазите или просто да ги разбъркате и да ги хапнете, когато сте гладни.

Протеин: 30 gm. на 100 gm.

Отблизо семена© iStock

3. Правилният Дал

Дал или леща са една от най-популярните високо протеинови вегетариански храни. Важно е обаче да знаете кой сорт е този с най-голямо количество протеин. Шокиращо, не са любимите на всички „tur dal“, а необичайните „urad“ и „moong“ dals.

Количеството протеин на 100 gm. за urad dal е 25 gm. а за moong dal е 24 gm, много по-висок от 18 gm. в тур дал.

Мъж, обслужващ дал© iStock

4. Соеви зърна

Следващата храна в нашия списък с богати на протеини индийски храни е соевият боб. Можете да консумирате тази храна чрез много ястия за уста. От „чаап“ до хапки, соевите зърна могат да се готвят по множество нови начини.

Протеин: 36 gm. на 100 gm.

Отблизо соеви зърна© iStock

как да пикаеш изправен

5. Извара

Как бихме могли да говорим за богати на протеини индийски храни и да не споменаваме „paneer“. Един от най-популярните и вкусни варианти, paneer ще ви даде достатъчно количество протеин, заедно с малко допълнително калций.

Протеин: 14 gm. на 100 gm.

Извара или панир© iStock

6. Бадеми

Бадемът е друга една от популярните високо протеинови вегетариански храни. Съгласни сме обаче, че не е най-вкусното, поне само по себе си. Ето защо можете да го консумирате по много различни начини. Бадемово масло, печени бадеми, бадемово мляко са някои примери.

Протеин: 22 gm на 100 gm.

Бадеми в купа© iStock

7. Бъбречни зърна

И накрая, имаме добрата стара ‘Rajma’ в нашия списък с индийски храни с високо съдържание на протеини. Ако обичате индийска храна, трябва да обичате и фасул. Можете да го приготвите по обичайния начин, но не забравяйте да използвате по-малко масло и по-здравословни заместители на солта.

Протеин: 24 gm. на 100 gm.

Бъбречни зърна или Раджма© iStock

Долен ред

Яденето на достатъчно количество протеин е много важно. Също така, това е може би най-добрата форма на калории за консумация сега, когато всички прекарваме много време в леглата си. В крайна сметка всички бихме могли да използваме някакво повишаване на имунитета!

снимки на отпечатъци от лапи с миеща мечка

Разгледайте още

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар