5 супер ефективни алтернативни програми за домашна тренировка, за да се подготвите по време на заключването
Ако сте като мен, тогава най-лошото при заключването е фактът, че всички спортни зали са затворени! Освен това, като се имат предвид най-новите актуализации на Covd-19, е малко вероятно скоро да изпомпваме желязо. Сега, преди да влезете обратно в леглото и да изпаднете в депресия, имам някои обнадеждаващи новини: МОЖЕТЕ да тренирате у дома и да влезете във форма. Ако вече сте във форма, тогава домашните тренировки могат да ви поддържат във форма и да гарантират, че няма да загубите мускули.
Конвенционалната мъдрост ви казва, че ако искате да се подготвите и разкъсате, тогава трябва да вдигнете тежести. Макар че това е най-вече вярно, това не означава, че трябва да се откажете от мечтата си да имате слаба физика, само защото не можете да ходите на фитнес.
Има много други начини да раздробите мазнини и да изградите сила. Въпреки че резултатите могат да варират, МОЖЕТЕ да се разкъсате доста, дори ако правите тези алтернативни тренировки.
Само след няколко дни след приемането на тези алтернативни практики ще започнете да виждате разлики в нивата на тялото и енергията си. Тези тренировки ще ви помогнат да станете по-физически активни, да изгорите повече мазнини и да ви помогнат да продължите напред в посока на желаните от вас цели на тялото.
Тренировките
Нека да разгледаме някои от тези алтернативни пътища към фитнеса:
Тренировки с телесно тегло / Калистеника:
Повечето фитнес братя се присмиват на упражнения с телесно тегло. Но ще бъдете изненадани колко ефективни са те при изграждането и запазването на мускулите. Калистениката или калистениката са упражнения, състоящи се от различни груби двигателни движения - бягане, изправяне, хващане, бутане и т.н. - често изпълнявани ритмично и с минимално оборудване, така че по същество упражнения с телесно тегло.
© iStock
Това е най-естествената форма на упражнения, включваща само упражнения с телесно тегло. Калистеничните тренировки могат да се извършват като самостоятелна рутина или да се комбинират във всяка друга тренировка за отслабване, културизъм или фитнес. Той има много предимства и е удобен и може да бъде съобразен с начинаещи, средно напреднали или напреднали стажанти. Всъщност Calisthenics е един от най-добрите методи за развитие на мускулна сила и сърдечно-съдово здраве.
Упражнения, които да опитате:
Упражнения за горната част на тялото: Лицеви опори и набирания. Лицевите опори работят гърдите, раменете и трицепсните мускули директно.
как да определите контурния интервал
Опитайте да правите варианти като T-лицеви опори, повдигане с една ръка, натискане с рамо или пляскане. Тези различни форми помагат за включването на други мускулни групи като корема, раменете, лата. Издърпванията също помагат за укрепване на задната ви верига (мускулите на гърба). Различни форми могат да бъдат изпробвани чрез разширяване или стесняване на хвата. Допълнителните упражнения могат да включват: Планк, Наклонени лицеви опори, Накланяне на звезди, Трицепс спадове.
Упражнения за долната част на тялото: Клекове с телесно тегло, Мостове на глутета, Клекове с един крак, Напади.
женско устройство за уриниране в употреба
Аеробика:
Аеробиката е сесия с висока интензивност по отношение на физическата активност, която ви кара да се потите, кара да дишате по-силно и сърцето ви бие по-бързо, отколкото в покой. Укрепва сърцето и белите дробове и тренира сърдечно-съдовата ви система да управлява и доставя кислород по-бързо и ефективно в тялото ви. Аеробните упражнения използват вашите големи мускулни групи, имат ритмичен характер и могат да бъдат чудесно допълнение към домашната ви тренировка.
Упражнения, които да опитате: Спот джогинг, скачащи крикове, прескачане на въже.
Тренировки на съпротивителни ленти
Ако смятате, че тези ластици куцат, помислете отново. Лентите за съпротивление са отличен заместител на вашите тежести. Мускулите получават добра тренировка, когато добавите външна съпротива към вашите движения. Съпротивителните ленти правят точно това - в зависимост от типа лента, която използвате, можете да генерирате съпротивление от 5 паунда до 40 паунда.
© iStock
Ако не можете да си купите ленти за съпротива в момента, тогава можете дори да използвате кърпи, за да създадете устойчивост при тренировките си.
Упражнения, които да опитате: Лентите са отлични за изолиращи упражнения като Bicep Curls и Tricep Extensions, но можете да ги използвате и за изработване на гърба и каретата. Не ми вярвате? Опитайте да правите редове на съпротивителни ленти или клекове и напади.
Обучение по пилатес:
Пилатесът е форма на упражнения, която подчертава балансираното развитие на тялото чрез основна сила, гъвкавост и осъзнатост, за да подкрепи ефективно, грациозно движение. Той е разработен от Джоузеф Пилатес и е известен още като Пилатес метод.
© iStock
Подобно на йога, пилатес се концентрира върху укрепването на тялото с акцент върху основната сила. Това помага за подобряване на общата физическа форма и цялостното благосъстояние.
Освен това се концентрира върху стойката, баланса, гъвкавостта, непрекъснатото наблюдение на дишането и движенията на тялото.
Пилатес има много форми за упражнения, а някои от тях също са с ленти за съпротива. Лентите за съпротива добавят към силовата форма за тренировка на пилатес и следователно правят пилатес доста обещаваща алтернативна форма на упражнения.
Пилатесът е лек за мускулна форма упражнения, така че не помага точно за активно мускулно развитие. Но това може да помогне за поддържане на мускулите и подобряване на мускулната сила и мускулна издръжливост, което го прави чудесна добавка към вашата фитнес рутина.
Йога
Как можем да говорим за домашни тренировки и да не споменаваме собствената си домашна версия? Хатха йога съществува отдавна и се смята за тренировка за тялото, ума и душата. Кой не би искал това във време като настоящето?
Ако всичко, което някога сте виждали, е дами и възрастни хора, които се занимават с йога, с изненада ще откриете, че йога може да бъде доста интензивна тренировка.
Има много вариации, но тази, която наистина ще ви накара да се потите, е Power Yoga. Това включва правенето на йога пози в бърза последователност, без никакви почивки, почти като суперсет. Завършите един цикъл асани, поемете си въздух и след това започнете отново.
© iStock
Асани да опитате: Нищо не бие Suryanamaskar! Това е поредица от движения, които ангажират цялото тяло. Вземете стъпка напред, като ускорите темпото и направите 10 цикъла на Suryanamaskar без почивка. Йога е чудесен начин да разтегнете мускулите си и може да се почувствате ободряващо в момент, когато се чувстваме заключени.
Без значение коя форма на упражнение ще изберете, помнете: Перфектно работещото тяло е благословия само по себе си. Редовната тренировка не само изгражда добро тяло, но също така помага да се развие повече увереност в себе си, дисциплина, сила и сърдечно-съдово здраве.
Автор Био:
Амитабх Суман е треньор с Fittr и е помогнал на близо 500 души да се оправят. Той вярва, че фитнесът е начин на живот, а не краткосрочна цел. Можете да научите повече за тази фитнес философия в Instagram и Facebook.
национални паркове срещу национални гори
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
