5 наистина ефективни упражнения за бицепс, които се пренебрегват предимно
Всеки човек мечтае да има големи пистолети. Тези, които казват, че не лъжат, точка! За да има бицепс убиец, човек трябва да има определени основни познания по „анатомия на бицепса“. Ето, нека да разбия най-много ‘любовта да тренирам’ мускулите на човешкото тяло.
Брахиалис, брахиорадиалис и бицепс брахии съставляват бицепса. И за да имате мечтани бицепси, трябва да ударите всички тях с еднакво внимание.
бицепс феморис
Brachii се отнася до горната част на ръката. Да, този, който изскача, след като ударите къдриците.
Брахилалис
Този мускул седи точно под брахиите и е отговорен за изтласкването на бицепса нагоре, което го прави да изглежда по-висок.
Брахиорадиалис
Най-големият мускул на предмишницата ви се нарича още мускул „Попай“, тъй като веднъж правилно развит, той ви дава по-дебела подобна на Попай предмишница. Той се намира близо до лакътя ви и пресича лакътната ви става.
След като вече знаете от какво са съставени вашите бицепси, ето 5 упражнения, които ще ударят всяка от гореспоменатите мускулни групи с максимална интензивност.
1) Къдренето на Zottman
Мускулни удари: Брахиалис, брахиорадиалис и бицепс брахии.
Един от най-подценяваните и пренебрегвани варианти на къдрици, Zottman е феноменален за развитие на бицепс и предмишница. Правите традиционното навиване нагоре, но когато спускате къдрицата, направете дланта си надолу, вместо да го държите нагоре. Навиването надолу се нарича още обратното извиване.
най-доброто говеждо месо в Америка
две) Класическа къдрица на Скот с прибрани подмишници
Мускулни удари: ръка
Доста подобно на навиване на щанга, при къдренето на скот, подмишниците ви са прибрани в горната част на пейка за проповедник, а предмишниците ви се извиват срещу предните подложки на пейката на проповедника. Това изцяло изолира ръцете ви и целият импулс от бедрата и зоната на сърцевината се отрязват, което води до екстремно напрежение на бицепсите.
сравнение на шейкове, заместващи храненето
3) Затворете Grip Chin Ups
Мускулни удари: Brachii Brachioradialis
Въпреки че се движат предимно в горната част, средата на гърба и капана, брадичката от близко сцепление също поставя бицепса на сериозна работа. Точно от предмишницата до бицепсовите брахии, изпъкналите брадички принуждават цялата мускулна група на бицепса да ви помогне да издърпате телесното си тегло нагоре.
4) Къдрици с щанги с ленти за съпротива
Мускулни удари: ръка
Добавянето на ленти към вашите къдрици постоянно променя напрежението, което ви дава максимална стимулация в различни точки по време на навиването. Също така, фазата на спускане на къдрицата ще изисква повече стабилност от мускулите ви, докато лентата се опитва да ви дръпне надолу.
5) Лежащ къдрящ лост с къдрици на висока ролка
Мускулни удари: ръка
Почти извънземно упражнение за повечето, това е нещо, което трябва да се опитате да почувствате неговото въздействие. Легнете на пейка с чело точно под шайбата, сега издърпайте ролката точно както правите изправени къдрици.
Благодарим ни по-късно!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
