5-те най-добри упражнения за всички времена за изграждане на ядро, облечено в желязо
Вината за това е на медиите, но коремните мускули са една от най-желаните мускулни групи. Толкова много, че вместо да преследват сили, младите мъже са готови да изглеждат като оцелели от холокоста и да спортуват с шест пакета. На първо място, това, което трябва да разберете, е фактът, че гладуването или правенето на хиляди притискания никога няма да ви донесат добре развити кореми. Трябва да изготвите много интелигентен хранителен план и да го съчетаете със специално обучение за отпадане на телесните мазнини като цяло. Само тогава ще можете да видите коремния си мускул. Също така, директната тренировка на ядрото е много важна за развитието на мускулатурата с всички кръгове, заедно със съставните лифтове. Ето 10-те най-добри избор на екипа на MensXP Health за работа с коремните мускули.
5) Медицински бал Руски обрати
Седнете в седнало положение. Дръжте топка в ръцете си и протегнете ръце пред себе си. Сега дръжте бедрата си фиксирани и издърпайте коленете малко нагоре. Сега започнете да усуквате.
4) Планк
Класическата дъска подчертава ядрото доста добре. Просто се уверете, че гърбът ви остава в линия през цялото време, в което държите дъската.
3) Седнали наколенки
Седнете на обикновена пейка или в ъгъла на табуретка. Сега изведете краката си отпред и се люлеейте напред-назад, като максимално напрегнете сърцевината си. Сега, моля, това не е тренировка CrossFit, така че вървете бавно и стискайте колкото е възможно повече.
2) Планински алпинисти
Настройте се в спринтова начална позиция. Дръжте дланите си фиксирани на пода и започнете да забивате колене към гърдите си един по един. Дръжте сърцевината здраво. Правете го на интервали.
1) Ab Wheel Roll Outs
Вероятно един от най-добрите разработчици на ядро, въвеждането не е за всеки. Този ход не само ангажира сърцевината ви, но също така въвежда в игра гърба и гърдите. Но преди да влезете в това, поработете върху упражненията, споменати по-горе.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
