Бодибилдинг

5 грешки в пресата, които всъщност могат да ви нанесат смъртоносни наранявания

Бенч пресата е класическо упражнение за изграждане на мускулест гръден кош и развиване на силата на горната част на тялото. Но това е и класическо упражнение за причиняване на наранявания на раменете. А в някои случаи дори убиване на хора! Избягвайте тези топ 10 грешки и изпълнявайте лежанката безопасно и по-ефективно за максимална сила и хипертрофия.

1) Използване на фалшив захват

Фалшивият хват или без палецът е мястото, където поставяте палеца си от същата страна като пръстите си. Това изглежда удобно за много повдигачи, тъй като поставя по-малко напрежение върху флексорите на китката.

Проблем: В случай, че лентата се превърти напред, нямате палец да я спрете. Лентата ще падне по-бързо, отколкото можете да избягате или вашият наблюдател може да реагира. И ще падне точно върху лицето, гърлото или гърдите. Това може да ви убие незабавно или да ви остави с вътрешно кървене.

Инцидент с фалшиво захващане

Десетки хора или умират, или се раняват тежко всяка година на лежанка, използвайки фалшивия хват. Знам, че някои силови атлети са натискали масивни тежести в продължение на години безопасно, използвайки фалшивия захват, но е необходима само една грешка, за да ви убият. Ето защо се нарича още самоубийствена хватка. По този начин го избягвайте и хващайте бара напълно и го стискайте силно, правейки го част от ръцете ви.

2) Полагане твърде напред на пейката

ЕТИКЕТ 1️⃣ ФИТЕЛСКИ БЪДИ, КОЙТО ЩЕ СЕ ПОЛЗИ ОТ ТОВА! #StrongerTogether - Като треньор най-приятното усещане е подобряването на представянето на моя клиент. - Първа една на една сесия с моя клиент Рахул. И направихме някои фини промени в неговата техника на пейката, което я направи по-ефективна. Разбира се, има място за много повече подобрения, но с малки стъпки - гигантски скокове. . . . . . . . . . . . . . # benchpress # упражняване # наука # упражнения # упражнениянаука # представяне # гимнастика # пушмор # умната работа # твърда работа # туксъздаване #howtobench #how #rogue #niketrainclub # lifting # powerlifting #technique #musclebuilding #fitnesscoach #fitnessseciencescience

езикът на тялото на жената те харесва

Публикация, споделена от Яш Шарма (@alphayash) на 5 февруари 2018 г. в 5:31 ч. PST

Това е много често срещана грешка. Когато легнете твърде напред на пейката, щангата е доста зад вас. Трябва да завъртите външно раменете си, за да държите пръта първо и след това да го изведете напред. Това води до ненужно въртене в раменните стави, което може да причини наранявания. Независимо от това, вие също губите малко енергия, като придвижвате лентата напред.

Поправянето: Легнете в положение, при което можете да скачате веднага щом „отпуснете“ лентата, без да е необходимо да я извеждате напред. За повечето хора тази позиция ще бъде такава, че когато погледнете нагоре, лентата е точно над веждите или очите ви.

3) Пламтящи лакти

можете ли да лагерувате безплатно на blm земя?

Лактите ви пламват, когато са на 90 ° в долната позиция на пейката, правейки горната част на ръцете ви перпендикулярни на торса. Принуждава лентата да се движи по вертикална линия. Винс Жиронда популяризира тази техника на пейка преди десетилетия. Учените често препоръчват това като най-добрия начин за стимулиране на гръдните мускули, но в действителност това е най-добрият начин да се предизвика удар в рамото. Това е така, защото всеки път, когато сваляте щангата с помощта на тази техника, костите на горната част на ръцете притискат сухожилията на ротаторния маншет към AC ставата (акромиоклавикуларна става). Това дразни ротаторния маншет, причинявайки щети и възпаление.

4) Заблуждаване на пейката

Ето как изглежда: зареждате лентата повече, отколкото можете да натиснете, и помолете наблюдателя да ви подкрепи „само малко“ и да помогнете с 6-7 повторения. Накрая наблюдателят казва „това беше всичко, приятелю“, но всъщност не беше всичко. Край на историята. Ако подготвяте повече от 2 повторения с помощ, вие подхранвате егото си и се заблуждавате. Потърсете помощ само за изваждане на лентата и поддръжка, когато вече не можете сами да натискате тежестите при последното представяне.

5) Не Архивиране на гърба

Аркирането на долната част на гърба служи за 3 цели:

1) Намалява обхвата на движение (изгодно за powerlifters)

2) Можете да поставите раменете си в много по-безопасна позиция (изгодно за всички)

причинява ли вдигане на мускулна загуба

3) С твърдо тяло можете да превеждате силата по-ефективно (изгодно за всички). По-силната лежанка ще ви помогне да претоварите други аксесоарни движения като наклон, преси, както и, което води до по-големи печалби от общия размер.

Не искаме да преувеличаваме арката, както трябва да сте виждали в мемовете. Но и ние не трябва да играем с плоски гърди. С плосък гръден кош, лактите отиват под торса ви, надминавайки активния обхват на движение (Не е добро нещо)

Направете го правилно: Плъзнете краката си назад, получавайки прилично разтягане на подколенните сухожилия. След като достигнете ограничението си за гъвкавост, вкопайте краката си в пода, може дори да повдигнете петите си и да се качите на пръсти. Сега извийте долната част на гърба си и си представете как копаете горната част на гърба в пейката. Не забравяйте, че през цялото това време раменете ви трябва да са плътно прибрани.

Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .

Споделете тази история

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар