L-карнитинът е свръхвисоко изгаряне на мазнини, за което прахосвате парите си?
L-карнитинът има имидж на доказано изгаряне на мазнини сред любителите на фитнеса. Ниската му цена на порция и удобната дозировка го правят голям хит за хората, които искат бързо да изгарят мазнините. Но заслужава ли си наистина? Нека анализираме критично какво казват науката и различни изследвания за L-карнитина по отношение на ефекта му върху загубата на мазнини.
Как работи и при какви условия имате нужда от него
L-карнитинът е естествено производно на аминокиселина, което играе важна роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на вашата клетка. Митохондриите изгарят мазнини в клетките ви, за да създадат енергия, която може да се използва от тялото. Човешкото тяло само по себе си е способно да произвежда L-карнитин от аминокиселините, лизин и метионин, за което се нуждае от витамин С в оптимално количество. Естествените източници на L-карнитин включват животински продукти като птици и риба и ако се консумират в достатъчно количество, нямате нужда от добавка за тях.
Това може да помогне при изгарянето на мазнини, но при изследванията се казва нещо различно
Разглеждайки теоретично какво прави L-карнитинът в тялото, изглежда съвсем очевидно, че L-карнитинът е онази магическа добавка, която сте търсили през целия си живот, но изследванията върху L-карнитина имат различна история. Резултатите от изследвания върху хора и животни са смесени и неубедителни. Изследване върху животни, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism през 2004 г., установи, че добавките с L-карнитин не увеличават загубата на мазнини. Според проучване, публикувано от Департамента по човешка биология и наука за движението, Кралския технологичен институт в Мелбърн, 38 жени са разделени на две групи. Едната група приема L-карнитин добавка, докато другата не. И двамата провеждаха четири упражнения на седмица в продължение на осем седмици. Изследователите не откриха разлика в загубата на тегло между двете групи.
Друго проучване на Департамента по спортни изследвания, Университет на Стърлинг, Шотландия, проследява ефекта на L-карнитина върху количеството мазнини, които участниците са изгаряли по време на 90-минутна стационарна тренировка за велосипеди. Изследователите установили, че четири седмици консумация на добавки не увеличават количеството мазнини, които участниците изгарят. Резюме от пет проучвания, публикувано от Националния център за биотехнологична информация, установява, че участниците губят средно с 1,3 кг повече тегло, когато приемат L-карнитин. Следователно, разглеждайки резултатите от изследването, ефектите от добавянето на L-карнитин изглеждат малки и изследванията са смесени и неубедителни. Въпреки това, клетъчният механизъм на L-карнитина изглежда, че може да бъде от полза за загуба на тегло.
Какво ще кажете за неговите ефекти върху спортните постижения?
Сега, ако говорим за спортни резултати, L-карнитинът се оказва по-ефективен за спортни постижения, отколкото загуба на тегло. Първото нещо, което трябва да се отбележи тук, е, че за да получите някакво повишаване на нивата на мускулни карнитини, трябва да приемате L-карнитин с високо съдържание на въглехидрати, два пъти на ден в продължение на поне шест месеца. Всеки прием на L-карнитин под този период не показва ефект върху нивата на мускулния карнитин. Повишените нива на карнитин в мускулите позволяват на хората да тренират по-дълго, но това може да се дължи и на увеличаване на въглехидратите, които обектът в проучванията е консумирал и следователно изследването е неубедително. Въпреки това, изследванията показват положителен ефект за възстановяване, намаляване на мускулната болезненост и увеличаване на притока на кръв след добавяне на L-карнитин.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
