3 мускулни изолационни движения, които не трябва да пропускате във фитнес залата
Що се отнася до прецизните тренировки, всички знаем, че съставните лифтове играят важна роля за развитието на сила, функционалност и хипертрофия. Големите асансьори са насочени към няколко мускулни групи наведнъж чрез набиране на максимален брой мускулни влакна и следователно генерират повече EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). Е, без съмнение съставните движения са по-добра сделка пред изолиращите движения, но въпросът е, дали съставните движения са най-подходящи за насочване към всички мускулни групи? Отговорът е, може да е не! Има определени изолиращи упражнения, които просто не можете да пропуснете по време на тренировката си, ако търсите истинско прецизно обучение и целенасочена хипертрофия. В тази статия ще обсъдя 3-те важни изолиращи упражнения, които просто не можете да пропуснете:
Странични повдигания AKA странични повдигания
Търсите този 3D поглед на рамото? Е, без да развиете медиалните си делтоиди, известни още като външните делтоиди, просто не можете да стигнете до там. Привеждането на раменете е основната функция на външните ви делтоиди и следователно страничните повдигания са най-доброто упражнение за насочване на медиалните ви делтоиди. Седящите странични повдигания, стоящите странични повдигания, страничните повдигания с ролка, висящите странични повдигания и така нататък, са малкото често срещани варианти на упражнението.
Къдрици на краката
Спомнете си тези пилета с пилешки бутчета в социалните мрежи. Сигурен съм, че не искате да сте един от тях. Е, що се отнася до развитието на краката, разбира се квадрицепсите са най-голямата мускулна група, но това е само изгледът отпред на краката ви, но когато става въпрос за добре развити крака, просто не можете да пропуснете тази част от бедрата, т.е. подколенните сухожилия. Основната функция на вашите подколенни сухожилия е огъване на коляното (огъване на коленете). Най-доброто упражнение за отглеждане на подбедриците определено са къдриците на краката. Склонни легнали къдрици, стоящи крака и седнали къдрици са най-честите варианти на упражнението. Въпреки това, седенето на крака е най-доброто сред всички за оптимална и ефективна хипертрофия.
Вдигане на телета
Може би най-пренебрегваното упражнение сред триото. Представете си, че имате добре развит масивен горен, приличен квадрицепс, подколенни сухожилия, но малки, подобни на молив прасци. Нищо чудно, изглежда като глупости. Следователно, трябва да третирате телетата си еквивалентно на останалите мускулни групи, ако наистина се стремите към някои определени колела, известни още като краката. Що се отнася до мускулите на прасеца, има две основни мускули, които трябва да се имат предвид, солеус и гастрокнемиус. Основната функция на вашите прасци е флексията на плантатора в глезенната ви става. Тъй като прасецът е биартикуларен мускул, т.е. преминава през двете стави, той също играе основна роля в флексията на коляното.
Повдигането на прасеца в изправено положение е най-доброто упражнение за трениране на гастрокнемиума, но правенето на повдигане на прасеца в седнало положение ще насочи оптимално вашия мускул на подметката от групата на прасеца
Ето един съвет: Тренирайте изолиращите си движения с леки или умерени тежести. Идеята е да се създаде по-добра връзка между ума и мускулите и да се поддържа принципът на времето под напрежение (TUT), когато става въпрос за изолационни движения.
Следователно следващия път, когато ударите фитнеса, не забравяйте тези императивни изолационни движения.
какво искат жените във връзката
Забавлявайте се и бъдете в безопасност, тренирайте!
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
