Трябва ли да правите кардио преди или след тренировка с тежести?
Следващият път, когато ударите фитнеса, опитайте се да забележите едно нещо - ще откриете, че повечето пичове работят върху кардиото си преди тренировката си с тежести, особено тези с наднормено тегло. Ще ги намерите да бягат часове на бягаща пътека, след това те преминават към колоездене и ако останат с енергия, отиват да вдигат тежести. Кардиото преди лифтинг правилен подход ли е за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите? Ето, ние го разбиваме за вас.
Въздействие на кардиото преди тренировка с тежести
Кардиото изчерпва вашите запаси от гликоген (енергийни запаси) с много по-бързи темпове в сравнение с тренировките с тежести. Нуждаем се от енергия, за да се представяме по-добре във всяка тренировка, особено ако става въпрос за съставни лифтове като клекове, лежанка и мъртва тяга. Нуждаете се от бързите изблици на енергия, която идва от складирания мускулен гликоген. Има обаче хора, които все още успяват да тренират с ниски нива на гликоген, но ако целта ви е да прогресивно претоварвате, трябва да си напълните резервоара!
Въздействие върху mTOR и AMPK ензимите
Без да навлизаме много в научни термини, нека разберем това на прост език - основната функция на ензима mTor е да включи синтеза на протеин, известен още като процес на изграждане на мускулите, докато основната роля на AMPK е да регулира клетъчната енергия или да използва съхранената енергия от клетката, известна още като процес на загуба на мазнини. Някои проучвания предполагат, че правенето на интензивно кардио преди тренировка с тежести активира повече от ензима AMPK, надминавайки ензима mTOR и в резултат на това инхибира сигнализирането му за процеса на изграждане на мускулите.
Умората
Правенето на кардио преди тренировка с тежести може да ви умори както психически, така и физически, преди дори да вземете тежестите. Способността на мускула да генерира максимална сила се срива и следователно, основният феномен за изграждане на мускулите, известен още като прогресивно претоварване, бива засегнат до голяма степен.
Ето какво можете да направите!
Ако ме попитате най-добрият начин да правите кардио тренировки и тренировки с тежести, отговорът ще бъде да ги изпълнявате в отделни разделения. Кардио сутрин и тренировки с тежести вечер са нещо, което можете да опитате. В случай, че тренирате само веднъж на ден, можете да планирате поотделно кардио ден в седмичната си тренировка. Така че, планирайте кардиото според вашите предпочитания и не забравяйте или разходка, или спринт, никога не говорете между тях!
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
