Тичането с часове и правенето на смачкване няма да ви помогнат да се отървете от циците на човека и любовните дръжки. Изпълнявайки тази воля!
Най-лошото нещо, което един дебел човек може да направи, за да губи мазнини, е безмислено да намалява калориите, да пробягва разрушаващите коляното големи разстояния и да прави хрускане. Целта зад това обикновено е човекът, който иска да се отърве от циците и любовните си дръжки. Нека го кажа направо - първо, не можете да намалите мазнините на място и второ, не можете да постигнете трайна загуба на мазнини, като бягате с часове и драстично намалявате калориите.
Твърде много бягане на дълги разстояния ще съсипе метаболизма ви, ще повиши нивото на хормона на стреса и ще ви направи слаби
Нямате абсолютно никакъв бизнес да бягате часове на бягаща пътека, ако не сте спортист за издръжливост. Особено, ако наистина сте с наднормено тегло и се опитвате да губите мазнини, като бягате прекалено много, както правят повечето, в крайна сметка ще имате разрушен метаболизъм, повишени нива на кортизол (хормон на стреса) и болки в коленете и прецакан пулс в покой. По-лошо, в крайна сметка ще загубите много мускули, докато си мислите, че губите мазнини. Вече имате упорити любовни дръжки, мек корем от желе и увиснали зърна или в някои случаи мъжки цици. Поздравления, сега сте слаби от дебелина.
За Бога, спрете да правите хрускания, за да загубите мазнини по корема!
най-добрата палатка за 3 човека за раница
Правенето на хрускане за загуба на мазнини е като да се опитвате да отрежете тревната трева с кухненски нож. Всеки ден виждам десетки дебели пичове, борещи се с хрускане, но те малко знаят, че това ще им даде дискова херния по-бързо, отколкото ще им даде плосък корем! Те не са виновни, а обучителят е лош. Мазнините изпускат като цяло, никога не можете да забележите намаляване на мазнините. Тренировките са тренировка с много малко усилия, изгорените калории са незначителни. Те се правят предимно за укрепване на коремните мускули, НЕ за отделяне на мазнини. На неспециалистически език няма да ‘изкарате корема’, като правите хрускане.
Направете това вместо това
Интервал с висока интензивност спринтиране вместо бягане на дълги разстояния
Ползите от спринта са безкрайни. Кратките изблици на топки до стената, спринтиращи с интервали, имат същия ефект върху тялото ви като вдигането на тежки тежести. Той задейства метаболизма ви, насърчава хипертрофията, коригира слабостите в долната част на тялото и значително увеличава загубата на мазнини. Най-добрата част е, че запазвате мускулната маса, докато изгаряте мазнини и работите на сърдечно-съдовата система до крайност. В 15-минутна сесия можете да изгорите до 600 плюс калории за разлика от бягането на разстояние.
Тренировки за телесно тегло и вдигане на тежести, вместо да правите преси
Спринтирането ще се погрижи за загубата на мазнини. Сега нека да преминем към премахването на неприятните си цици. Първо, овладейте лицеви опори. Оттам се насочете към пейката, както наклонена, така и равна. Мухите на гърдите също са велик убиец на цици. Основното правило е, че мускулите изгарят мазнините, ТРЯБВА да работите с пекторали, за да се отървете от увиснал гръден кош. За да работите върху мазнините на торса си, така че клекнете тежести, както отпред, така и отзад и мъртва тяга. След като сте спаднали до прилично ниво на телесни мазнини, можете да започнете да работите директно върху ядрото си.
Контролирайте приема на въглехидрати и увеличете консумацията на протеини и хранителни мазнини
Никоя тренировка никога не може да надмине лошата диета. Въглехидратите не са демон. Въглехидратите от преяждане създават проблем. Контролирайте приема на въглехидрати, докато сте в покой, например когато работата ви е предимно седнала. Опитайте да консумирате въглехидрати преди и след тренировка. Едновременно с това постепенно увеличавайте приема на протеини и мазнини. Мазнините не ви дебели!
постелка за под спален чувал
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
