Не се гладувайте! Ето как можете да се отървете от любовни дръжки и да изградите абс
Всяка Нова година стотици хора правят една много често срещана резолюция, която е да загубят корема си и да получат корема. Въпреки че от известно време публикуваме научни статии за загуба на мазнини, много хора все още следват много безсмислени съвети, които се носят в интернет. За пореден път тук даваме няколко много логични и достоверни съвета за това как да се отървете от коремните мазнини и любовните дръжки, докато изграждате твърди коремни кореми.
1) Спрете да правите стотици странични завои и усуквания
най-добрият заместител на храна протеинов шейк
Много фитнес YouTubers препоръчват тези две упражнения и обещават намаляване на мазнините в корема / любовта. Е, дори и да правите това за един милион повторения до края на живота си, няма да загубите и сантиметър коремна мазнина. Защо? Защото не можете да забележите намаляване на мазнините! Вашето тяло губи мазнини като цяло. И моля, същото нещо се отнася за мазнини по лицето, мазнини по корема или където и да държите мазнини.
2) Консумирайте достатъчно количество протеин
Просто искам да се наведа навън. Трябва ли също да консумирам прилично количество протеин?
Да, разбирате! Оптималният прием на протеини не е само за културисти или пауърлифтъри, той е важен за всеки човек. Вашето тяло може или да загуби мазнини и мускули, което ще ви направи слаби. Или може да загуби мазнини и да изгради чиста мускулатура, която ще подобри състава и метаболизма на тялото ви. Изграждането и поддържането на мускулна маса изисква адекватна консумация на протеини. Насочете се към 1,5-2g протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 90 кг, консумацията ви трябва да бъде 135-180 грама протеин на ден. Хората с по-висок процент телесни мазнини не трябва да консумират толкова много протеини.
3) Увеличете своя NEAT
NEAT означава Термогенеза без упражнения. Включва изгарянето на калории за всички дейности, различни от упражнения или спорт. Някои примери за NEAT са разхождането на вашето куче или качването по стълбите вместо асансьорите. Метаболизмът на тялото ви е предопределен от вашите гени. И можете да тренирате само за няколко часа 3-5 пъти седмично. Но все пак можете да изгорите много калории, ако подобрите чистата си. Има много изследвания по този въпрос и аз лично загубих прилично количество мазнини, като просто увеличих NEAT.
4) Единствените две упражнения, от които се нуждаете за абс
„Абс се правят в кухнята.“ Вероятно сте чували това и също е вярно на 100%. Но точно като всяка друга мускулна група, и над корема трябва да се работи. По този начин е необходимо известно количество пряко обучение по ab. Въпреки че има много напрегнати и фантастично изглеждащи тренировки за тренировки от фитнес модели, не е нужно да ги правите. Смачкванията с въже и претегленото повдигане на крака на капитанския стол са повече от достатъчни. Изпълнявайте 3 серии от всеки с 10-15 повторения два пъти седмично и постепенно претоварвайте. Ако това се подкрепя от добре структурирана диета и тренировки с тежести, за нула време ще имате коремни мускули.
как да поддържате храната замразена в охладител
5) Поръчайте протеин при хранене навън
Не можете да тренирате диетата си. Основното изискване за загуба на мазнини е диета с калориен дефицит. Но животът се случва и не можете постоянно да консумирате планираните си ястия. Ще има много пъти, когато ще трябва да ядете нещо навън. В такива случаи е най-добре да се консумират храни с високо съдържание на протеини, а не храни, богати на мазнини или въглехидрати. Не, мазнините и въглехидратите не са лоши. Но от трите макронутриента протеинът има най-висок термичен ефект. Ако консумирате 200 калории от протеини, много калории се губят в топлина по време на храносмилането и само 120 калории са на разположение за преработването на тялото ви. Това ви позволява да сте в калориен дефицит, въпреки че ядете навън.
Ето, момчета, ТОВА ВСИЧКО трябва наистина да направите.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
