Правиш странични завои, за да се отървеш от любовни дръжки? Първо прочетете това
Независимо от пола, всички мразят любовните дръжки. Честно казано, те не само изглеждат зле, но и говорят много за вашите хранителни навици. За да се отървете от тях, повечето хора се виждат да правят класическото упражнение за огъване встрани. Е, подобно на погрешното схващане, че хрускането изгаря мазнините по корема, се извършват странични завои, мислейки, че това ще „стопи“ любовта. Разбира се, това е далеч от истината и идиотско за всяка степен на упражнения и наука за храненето.
Имате любовни дръжки, защото храненето ви е гадно, а не защото не правите „странични завои“
Трябва да пуснете телесните си мазнини, за да се отървете от любовни дръжки, точка! Можете да направите хиляди странични завои, но ако държите много мазнини, пак ще имате любовни дръжки. Оправи си храненето!
Но ако все пак искате да направите странични завои, прочетете това внимателно, за да избегнете нараняване
Разбиране на косите мускули
какви са някои отровни растения
В човешкото тяло има 2 вида коси - вътрешни коси, които са дълбоко вътре в багажника и външни коси (повърхностен мускул), които се виждат от страничните страни на корема, след като се раздробят. Външният наклонен мускул се простира от долната половина на ребрата и надолу до таза. Когато говорим за някакво наклонено упражнение, ние говорим точно за външното наклонено обучение. Освен това функцията на този мускул е да придърпва гърдите надолу и да компресира коремната кухина.
Избягвайте тези грешки
Грешка 1
Виждал съм много хора, които държат гири или чинии в двете си ръце, докато извършват страничните огъвания, известни също като странично огъване. Сега това го прави неефективно упражнение. Поемането на съпротива в двете ръце всъщност става контрапродуктивно, тъй като създава баланс, който свежда до минимум оптималното напрежение на целевия мускул.
Корекция
За да го направите ефективно упражнение, винаги изпълнявайте набор с товар в една ръка наведнъж.
Грешка 2
Друга често срещана грешка, която хората правят, докато правят натоварени странични завои, е генериране на сила от бицепса, докато прави странично удължаване. С прости думи, хората сгъват ръка, държейки здраво тежестта, докато стоят прави след странично огъване. Това всъщност намалява напрежението от наклон и сега силата се генерира от бицепса като основен двигател.
заешки следи в снега
Корекция
Винаги дръжте ръката си изправена и оставете пръстите си да действат като кука, като държите съпротивата (гира или чиния). Страничното удължаване трябва да се направи, като просто се фокусирате върху наклонения мускул от другата страна. Така че, ако се огъвате от дясната страна, удължете гърба, без да огъвате ръката си.Следователно, избягвайте тези 2 често срещани грешки и станете свидетели на напрежение във външните коси. Изпробвайте и споделете своя опит с нас.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
