4 неща, които трябва да направите у дома, за да получите плосък корем
Преди да започна, нека ви попитам това - какво означава плосък корем? Всеки ден получаваме стотици хора, които ни молят да направим статия на тема „как да получим плосък корем“. Това не само е много безчувствен въпрос, но и поставя треньорите ни в загуба на думи, понякога.
Искате ли корема? Някои казват „не, просто искам плосък корем“. Работата е там, че ако се храните добре и спортувате, донякъде ще започнете да виждате корема си.
С плосък корем, повечето имат предвид, че не искат гърне. И да, броят на статиите, които прочетох за получаването на плосък корем, е оживен. „Пийте сок от алое вера, занимавайте се с йога, направете шейк за детоксикация“ и какво ли още не. Реалността е, че нито едно от тях няма да ви направи плосък корем.
Но правенето на тези неща ще ...
1) Пребройте калориите, които консумирате
Едно нещо, върху което всеки треньор на MXP Health акцентира, е броенето на калории. Калориите в сравнение с изведените калории ще определят основите на увеличаването или загубата на мазнини. Стремете се да работите при дефицит на калориите си за поддръжка. Как да започнем? Прочети това .
2) Започнете да ходите повече
Движението е вторият крайъгълен камък в пътуването със загуба на мазнини след преброяването на калориите. Ходете колкото можете. Правете колкото се може повече домакински задължения или просто разходете кучето си. Това движение изгаря много повече калории, които можете да изгорите в едночасова тренировка във фитнеса. Това се нарича NEAT - Термогенеза за нетренировъчна активност.
3) СПРЕТЕ да поставяте лъжица, пълна с Desi Ghee, каквото и да ядете
Сега, моля, не казвам, че desi ghee прави хората дебели. Това не е така, но прекалено многото ядене може. Desi ghee е основен продукт в индийските домакинства и консумацията му остава напълно неотследена. Използването на таблицата е изключително често.
Проблемът е, че мазнините са най-калоричният плътен макронутриент, с 9 калории на грам. Сега, ако ядете близо 50 грама desi ghee, консумирате 450 калории само от ghee. Така че, просто го гледайте!
4) Упражняване
НЕ, правенето на коремни преси или коремни преси няма да ви донесе плосък корем, а само ще укрепи основните ви мускули. Все пак ще трябва да намалите приема на калории и да загубите мазнини. Но ползите от упражненията надхвърлят просто загубата на мазнини. Започнете с тези упражнения у дома.
Когато тези 4 неща се правят заедно
Като преброите калориите си, ще разберете колко да ядете, за да оперирате в дефицит. Като се движите повече, ще изгорите повече калории, отколкото консумирате. Като наблюдавате приема на гхи, вие автоматично ще намалите приема на калории. Като тренирате редовно, ще станете по-силни и мускулите ви ще се дефинират.
Следователно, загуба на тегло, което в крайна сметка ще доведе до плосък корем за определен период от време.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
