Спрете да хабите парите си за глутамин, той не помага за възстановяване на мускулите
В свят, в който нова добавка излиза почти през седмица, като прави нелепи твърдения за това как може да ви накара да се измъкнете или да ви разкъсат, разделяйки това, което наистина работи и какво лошо, може да е малко задача.
Една такава добавка, която придоби неоправдана популярност, е глутаминът. Нека да разгледаме какво представлява глутаминът, преди да разгледаме твърденията и фактите.
От какво се състои протеинът
Протеинът се състои от 20 аминокиселини: 9 основни и 11 несъществени. Глутаминът е несъществена аминокиселина, което означава, че не е от съществено значение да се приема външно, тъй като тялото ви я произвежда само по себе си, което става „условно важно“ в периоди на особено висок стрес, когато нуждата от глутамин може да надхвърли неговата наличност. Глутаминът се съдържа най-вече в яйцата, месото и млечните продукти.
Обвинете гимнастическия Bros
най-добрата диета напитка заместител на хранене
Напоследък глутаминът се превърна в задължителна добавка във всеки набор от добавки във фитнеса. Защо? Защото техният треньор на фитнес за дези им каза! Споменава се на същия дъх, както и други доказани добавки като суроватъчен протеин, креатин и рибено масло. Въпреки това, когато разгледате научните изследвания и науката, не откривате нищо съществено, което да подкрепи твърденията за възстановяване на мускулите на глутамин.
Нека разгледаме тези твърдения едно по едно и да ги отделим от фактите.
1) Подобрен мускулен растеж
Ще чувате това през цялото време, че глутаминът увеличава мускулния растеж чрез подобряване на синтеза на мускулен протеин, но просто няма човешки изследвания, които да подкрепят тези твърдения. Добавките с глутамин наистина подобряват протеиновия синтез при хората, но само при тези, които са в тежко състояние и страдат от висока степен на клиничен стрес (не от стрес, предизвикан от упражнения). В тези случаи глутаминът подобрява азотния баланс и подпомага възстановяването. За типичен фитнес плъх глутаминът не предлага никакви предимства по отношение на мускулния растеж.
скорпион най-добрата зодия
2) По-добро възстановяване и повишен имунитет
Тренировките с тежести нямат ефект върху определени клетки на имунната система и нямат съществен ефект върху нивата на глутамин в организма. Така че, смесването на глутамин след тренировка с вашия суроватъчен протеин, за да се ускори възстановяването, няма да е от полза. Ако вашата тренировка се състои предимно от тренировки с тежести и кардио сесии, използването на глутамин след тренировка или преди лягане за подобряване на нейното възстановяване е безсмислено.
3) Повишава секрецията на хормон на растежа
Това звучи чудесно на хартия и е страхотно маркетингово гориво за компаниите за добавки. Но реалността е, че краткосрочните преходни увеличения на хормона на растежа са практически безсмислени, когато става въпрос за генериране на действителни измерими печалби в мускулния размер и сила. За да може повишаването на хормона на растежа да има някакви забележими ползи в тази област, тези нива трябва да бъдат увеличени с изключително голяма разлика и след това трябва да се поддържат за продължителен период от време. Единственият начин човек наистина да постигне това е чрез използването на самия екзогенен хормон на растежа. Глутаминът временно увеличава нивата на хормона на растежа, но увеличението не е достатъчно голямо, нито достатъчно продължително, за да има някакъв измерим ефект върху мускулния растеж или загубата на мазнини.
4) Помага за възстановяване на мускулните нива на гликоген след тренировка
Попълването на гликоген след тренировка може да бъде проблем за професионалните спортисти, които тренират няколко пъти на ден, като използват едни и същи мускулни групи, но не и за обикновен човек. Също така, нивата на гликоген никога не са толкова изчерпани, колкото хората си мислят (обикновено максимум 30-40%) и попълването на тези нива се случва от вашата диета така или иначе. В рамките на няколко стандартни хранения след приключване на тренировката нивата на гликоген автоматично ще се възстановят, без дори да се налага да се притеснявате за това, така че яжте малко плодове или ориз, вместо да харчите пари за добавки.
Заключение: Не харчете трудно спечелените си пари за добавки, които дори няма да ви дадат полза от 0,001% от използването им. Придържайте се към основите, бъдете последователни и пожънете плодовете.
мъж психология след разпадане
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
