Защо периодичното гладуване е лоша идея, ако целта ви е изграждане на мускули
Intermittent Fasting е лудият хип-влак, който всички във фитнес индустрията искат да скочат на борда. Хората вярват, че има няколко магически ефекти. Тези магически ефекти са свързани главно със загуба на мазнини. Хората предполагат, че ако не ядете няколко часа на ден, тялото ви се превръща в „пещ“ за изгаряне на мазнини и ви прави по-слаби от натрошен културист за няколко седмици.
Е, истинското нещо, с което интермитентното гладуване помага, е спазването на калориен дефицит. На някои хора им е по-лесно да ядат по-малко храна, ако ядат само няколко хранения на ден. Всичко е свързано с този единствен аспект. И в миналото съм писал статия за Постоянния пост.
Другата страна на историята е, че хората са започнали да правят периодично гладуване за увеличаване на мускулите. Те смятат, че:
1. Постенето ще увеличи техния хормон на растежа и ще ги направи по-големи.
две. Те няма да поставят телесни мазнини, докато постит.
Познай какво?
УЖАСНО грешите.
Нека разберем какво наистина трябва да направите, за да изградите мускули:
1. Обучение за съпротива
две. Прогресивно претоварване
3. Калориен излишък с достатъчно протеин
Четири. Почивка и възстановяване
Сега нека разберем как периодичното гладуване може да разруши всичко това:
най-здравословните шейкове, заместващи храненето
1. Обучение за съпротива
Много хора имат това погрешно схващане, че ако не ядете и не тренирате, това ще повиши анаболните хормони и ще им помогне да изграждат мускули и да губят мазнини едновременно.
Е, тези анаболни хормонални адаптации, които се случват по време на тренировка, са подобни на тези, които бихте имали, ако сте тренирали след хранене. Друго нещо, което трябва да знаете е, че дори тези хормони да са повишени, те ще бъдат във физиологични граници.
Няма да се изправиш като културист на стероиди. Ако гладуването ви направи мускулести като подобрен културист, защо хората дори да купуват стероиди, особено като се имат предвид страничните ефекти от него?
2. Прогресивно претоварване
Може да получите няколко тренировки лесно на гладно, да. Ще можете ли да напреднете дългосрочно с него?
подаръци за някой, който се разхожда по апалашката пътека
Не мисля така.
Можеш да отидеш във фитнеса и да си сложиш дупето като работник. Няма да напредвате напред, тъй като сте гладни и изтощени от енергия. Яденето преди тренировка, особено въглехидратите, ще ви осигури гориво за повдигане повече и по-дълго.
3. Излишък на калории с адекватен протеин
За да качите килограми и на свой ред мускули, трябва да ядете повече калории на ден, отколкото изгаряте. Да, зоната, в която хората се объркват, е, че пълнят лицето си с толкова храна, колкото им харесва, и напълняват. Това е заблуда на техния план, а не идеята да ядат повече калории. Ако постиш, ще ти бъде просто трудно да консумираш достатъчно калории на ден. Освен това има проучвания, които показват, че трябва да ядете протеин на равни интервали, за да поддържате повишен синтез на мускулен протеин през деня.
Има дори проучване, което показва, че дори да яде едно и също количество протеин, групата, която го е разградила на по-чести интервали (4-5 хранения), е натрупала повече мускули в сравнение с тези, които са го яли в по-малко хранене (1-2 хранения) .
4. Почивка и възстановяване
Това се свежда главно до нивата на съня и стреса. Допълнителен аспект от него е приемът на храна. Има причина, че при порязване или загуба на мазнини възстановяването ви е лошо. Това е така, защото не приемате достатъчно калории за същото. Ако постиш бързо и това намали приема на калории, няма да се възстановиш и дори може да започнеш да губиш напредък или да намаляваш силата си във фитнеса.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
