Топ 5 евтини източници на протеини за студенти, които имат бюджет
Без значение каква е вашата цел - изграждане на мускули или загуба на мазнини - консумацията на протеини е от първостепенно значение. Следващият проблем, който обикновено ви се случва, е да изберете източника на протеин, който също отговаря на вашия бюджет. Сред хората има общо схващане, че диетата с високо съдържание на протеини е много скъпа. Макар че това е вярно до известна степен, но ако се вгледаме внимателно, не е толкова скъпо. Ако планирате диетата си с няколко от най-евтините храни с високо съдържание на протеини, това всъщност не е толкова трудно. Нека разгледаме някои от най-евтините и здравословни източници на протеини, особено за студенти
1) Яйца
Яйцата са едни от най-здравословните хранителни продукти на тази планета. Каквато и да е вашата цел, загуба на тегло или увеличаване на мускулите, яйцата трябва да представляват част от вашата добре структурирана диета. Най-добрата част от този постен протеинов хранителен продукт е лесната наличност и ниската цена. Суровото яйце ще ви струва около 3 до 4 долара на парче и всяко яйце съдържа около 5 грама протеин, ако включите жълтъка. Така че, ако консумирате около 12 яйца дневно, това ще ви струва около 50 долара и лесно можете да получите около 60 грама постно протеин само от яйца. И тъй като яйцата имат пълен аминокиселинен профил, те ви помагат да изграждате мускули по-ефективно от всички други хранителни продукти там.
как да махна кучето без пинсета
2) Концентрат на суроватъчен протеин
За хората, които смятат, че добавките с суроватъчен протеин са много скъпи, време е да погледнете отвъд тези изискани марки. Първо, преодолейте манията за изолат на суроватъчен протеин. Знам, че това е най-чистата форма на суроватка и обикновено се предлага с нула въглехидрати, но след това има и допълнителни разходи, свързани с нея. То е за хора, които наистина не се интересуват от цената на продукта и са по-загрижени коя марка използват. Ако искате подобни резултати по-евтин начин, изберете някоя евтина марка концентрат от суроватъчен протеин или купете суров протеинов концентрат от производители. В наши дни е много лесно да се набавят дори сурови протеини, тъй като и те вече се предлагат в удобни опаковки от 1 кг и 2 кг, за разлика от преди, когато се доставяха в кашон от 14 кг. Така че не си падайте по името на марката и изолатите, има по-евтини опции, които ще ви дадат подобни резултати.
да си влюбен в грешния човек
3) Тофу
Тофу, известен също като „соево паниране“ в Индия, също е един от най-евтините и здравословни източници на протеини, предлагани на пазара. При 100 долара за пакет можете да получите около 30 грама протеин в порция от 200 грама. Тофу също е пълноценен източник на протеин, така че си струва всяка стотинка, която похарчите за него. Дори ако консумирате една порция тофу на ден, лесно ще можете да получите около 30 грама постно протеин. Може да се използва в различни форми, като в сосове и салати.
4) Пилешки гърди
Пилешките гърди винаги са основни за всеки план за диета за културизъм. Също така е лесно достъпен като яйца и много евтин, ако го купите от правилното място и го приготвите сами. Виждал съм, че хората, които казват, че пилето е скъпо, често са тези, които ядат готвени пилешки храни навън. Ако донесете пилето си вкъщи и го приготвите сами, това ще ви струва половината от цената, която плащате навън в заведение за хранене. Просто купете голямо количество, примерно около килограм, за да го запазите на склад и да се възползвате от ценообразуването в насипно състояние. Можете лесно да получите около 100 грама пилешки гърди за 40 долара. А порция от 100 грама ви осигурява около 30 грама постно протеин.
5) Мляко
Един от конвенционалните източници на протеин за индийците винаги е бил млякото. Най-хубавото е, че сега има сортове като двойно тонизирано и обезмаслено мляко, които дават богат избор на любителите на фитнеса да избират според техните изисквания. Опаковка от 500 ml мляко с двойно тонизиране струва около 20 долара и съдържа около 16 грама протеин. Млякото е лесно достъпно и освен това е добър източник на калций и витамин D, което го прави един от най-здравословните избори за завършване на приема на протеини.
как да опаковам храна за раници
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
