Топ 10 основни минерали, които трябва да включите в диетата си възможно най-скоро
Няма съмнение, че минералите са важна част от нашата диета. Но наистина ли знаем какви видове минерали са необходими за правилното функциониране на нашето тяло? Докато се задоволяваме с познания за натрий, калций или желязо, има много повече минерали, които са еднакво необходими. По-долу са изброени 10 основни минерала, които трябва да бъдат включени във вашата диета.
1. Калций
Калцият е от съществено значение за укрепването на нашите зъби и кости, а дефицитът на калций може да представлява по-голям риск от остеопороза. Хранителни продукти като мляко, сирене, кисело мляко, спанак, смокини, соя, нахут и царевични люспи са някои от богатите на калций храни.
2. Калий
карта на Апалача Северна Каролина
Калият, който също е известен като електролит, помага за изграждането на протеини, разгражда въглехидратите и управлява правилното функциониране на сърцето ни. Картофи (с кожа), домати, броколи, червено месо, пиле, банани, боб, кайсии, ядки и портокали са добри източници на калий.
3. Желязо
Желязото е важна част от хемоглобина, която е отговорна за пренасянето на кислород в кръвта ни от белите дробове. Всъщност дефицитът на желязо може дори да причини анемия или загуба на кръв. Храни като нахут, тиквени семки (можете да ядете като гарнитура за салата или да ги печете и ядете), стафиди, леща и сусам са богати на желязо, наред с други.
4. Цинк
Цинкът играе решаваща роля в борбата срещу настинка, инфекции и повишава имунитета ни. Всъщност цинкът е от съществено значение и за плодовитостта и недостигът на цинк може да представлява голям риск за качеството на спермата. Мъжът трябва да консумира повече от 10 mg (приблизително) цинк в диетата си. Кашу, нахут, кисело мляко, овесени ядки, пилешки гърди, зелен грах, бадеми и боб - всичко това е добър източник на цинк.
5. Магнезий
Друг основен минерал за нашето тяло е магнезият. Магнезият играе ключова роля в метаболизма на глюкозата и здравето на сърцето. Дефицитът на магнезий крие рискове като хипертония и дори може да повлияе на инсулиновата чувствителност на нашето тяло. Ленените семена, кашу, бадеми, риби като риба тон и скумрия, банани, авокадо, тъмен шоколад и пълнозърнести храни са добри източници на магнезий.
6. Натрий
Натрият е друг ключов минерал, който осигурява правилното ниво на кръвното налягане и балансира течностите в тялото ни. Излишният прием на натрий обаче е вреден. Например, човек с високо кръвно налягане се препоръчва да намали приема на сол, солта е основен източник на натрий. Други източници са кисели краставички, печени и осолени ядки, мътеница, патладжан, диня и ананаси.
7. Йод
алфа мъже и бета мъже
Дефицитът на йод може да създаде проблеми като умора, депресия, високи нива на холестерол и подуване на щитовидната жлеза. Включването на храни като скариди, сушени сини сливи, варени яйца, ягоди, сирене чедър, зелен фасул, банани, кисело мляко или мляко, във вашата диета ще задоволи приема на йод.
8. Фосфор
Фосфорът помага за добро храносмилане, хормонален баланс и е вторият най-добър минерал след калция в поддържането на здравето на костите. Фасул, леща, тофу, броколи, царевица, фъстъчено масло, семена от чиа, диня, риба тон и скумрия и др. Са отлични източници на фосфор.
9. Кобалт
Кобалтът е основен елемент на витамин В12 и се нарича още кобаламин. Макар и в по-малки количества, но кобалтът е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Храни като яйца, мляко, месо, риба, ядки, броколи, спанак, овес и др. Са отлични източници на кобалт.
10. Мед
Медта помага за образуването на колаген, който играе ключова роля за здравето на тъканите. Всъщност медта е от съществено значение за правилния растеж на тялото и регулирания сърдечен ритъм. Храни като гъби, кашу, авокадо, сушени сини сливи, сусам, яйца, личи, боб и лимони са добри източници.
pornstar къде са сега
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
