5 лесни съвета за младоженците, които се опитват да отслабнат преди брака им
Сватбеният сезон е тук, а също и входящите молби от бъдещите младоженци за влизане във форма. Преди да започна, позволете ми да ви кажа много ясно, че това са МНОГО основни насоки, които се отнасят до стандартната „внимателна“ диета. Това по никакъв начин не е краш диета. Освен това, вие трябва да прецените къде сте по физика и докъде могат да ви отведат тези съвети. Отслабването е много, много субективно.
Хронология (Тук няма фалшиви обещания!)
Точно както Рим не е построен за един ден, няма да можете да загубите свинската си маса след няколко седмици. Отново всичко зависи от това колко тежест натискате в момента и дали в миналото сте тренирали и религиозно диети. Ако имате до 3 месеца, може да се определи МНОГО. Ако имате 1-2 месеца, все пак, опитайте тези съвети и трябва да почувствате известна разлика.
са скални барове добри заместители на храненето
1) Пребройте калориите си и разделете мазнините, протеините и въглехидратите
Това е просто фундаментално за загубата на тегло. Трябва да знаете колко ядете дневно. Влезте в Google и изчислете своя BMR. Числото, което получавате, е броят на калориите, от които се нуждаете, за да останете всеки ден, както сте. Минус 300 калории от това число и числото, което получавате, е количеството калории, от което се нуждаете, за да започнете загубата на мазнини. Приемайте поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма нужда да полудявате с въглехидратите си, яжте 1,5-1,7 грама на килограм телесно тегло. Поддържайте приема на мазнини в долния край, яжте около 0.7-1 грама на килограм телесно тегло. Просто!
2) Внимавайте за приема на алкохол
Сватбата наближава и ще има партита. Това е очевидно, разбираме. Но не забравяйте, че е много лесно да се пият калории. Повече алкохол се равнява на повече празни калории. Ако трябва да пиете, знайте, че (точката по-горе) имате ограничение на калориите за деня. Опитайте се да не надвишавате това. Друго нещо, което можете да направите, е да извадите калориите от храната през сутринта и да компенсирате тези калории от алкохола през нощта.
3) Просто ПРЕМЕСТЕТЕ Още
Разходете се където и когато можете. Правете поне 15-18 000 стъпки на ден. Движението изгаря далеч повече калории и всяка тренировка, която бихте направили за един час във фитнеса. Правете това последователно, не ден или два. Поставете ежедневни цели. Това, придружено с калориен дефицит (1-ва точка), ще видите огромна разлика.
запечатване на чугунен тиган
4) Забравете Cardio. Вземете тежести
Твърде много кардио за бърза загуба на мазнини? Не, ЛОША идея! Вместо това удряйте тежестите. Ето структурирана програма за начинаещи . Ще изгорите повече калории, ще станете по-силни и най-важното, няма да станете слаби от мазнини.
най-доброто мъжко тяло в Холивуд
Така че това е всичко, момчета. НЯМА магическа диета, храна или хапчета, които ВИНАГИ да ви помогнат да отслабнете ефективно. Това е диета с калориен дефицит, богата на протеини, съчетана с високи нива на движение и тренировки с тежести, които ще ви помогнат.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
