На кето диета? Ето как можете да ядете ядки, без да нарушавате диетата си
Кетогенната диета не се нуждае от въвеждане. В крайна сметка той управлява класациите като една от най-добрите диети за отслабване там. Това се превърна в шумна дума в света на храненето. В предишните си статии, размишлявайки върху кетогенната диета, обясних какво точно Кетогенната диета е и често срещаните грешки, които трябва да се избягват при кетогенна диета. В това парче ще изясня колко и какви ядки се вписват най-добре във вашия макро лимит, докато сте на кето диета.
Ядки и кетогенна диета
Преди да продължа, ето един труден факт за ядките, ТЕ СА НАВИСИМИ! Наистина е трудно да се спрете да не ядете любимите си ядки. Помислете за времето, когато една купа с любимите ви ядки беше пред вас и просто не можехте да се спрете, докато не го свършите. Това е точно проблемът с ядките, който обърква ограниченията на макросите.
Ето защо вашата кетогенна диета се проваля
Въпреки че ядките са разрешени на кето диета, умереността е ключът, който повечето хора забравят. Придържането към ядки затруднява вашата кето диета по два начина:
1. Превишавате дневния си прием на въглехидрати съгласно протоколите за кетогенна диета. (20-30g на ден)
2. Калоричният прием лесно скача, тъй като ядките са калорично гъсти.
За да се насладите на ядките на кетогенна диета, е изключително важно да разберете хранителната стойност на тях, особено съдържанието на въглехидрати. По-долу са изброени 5-те обикновени ядки, които се консумират от индийското население с тяхната хранителна разбивка:
| 100 грама | калории% | ||||||||
| калории | дебел | въглехидрати | фибри | захар | протеин | дебел | въглехидрати | протеин | |
| Кашу | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18. | 67% | двадесет% | 12% |
| Шам фъстък | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | двадесет и едно | 72% | единадесет% | петнадесет% |
| Фъстъци | 567 | 49 | 16. | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Бадеми | 575 | 49 | 22. | 12 | 4 | двадесет и едно | 78% | 5% | петнадесет% |
| Орехи | 654 | 65 | 14. | 7 | 3 | петнадесет | 87% | 3% добри тенис обувки за туризъм | 9% |
Бадеми, орехи и фъстъци
Във връзка с гореспоменатата таблица можете да видите, че само като вземете само 100 грама от любимите си ядки, можете лесно да ви изгоните от кетозата (поради високото съдържание на въглехидрати). Въпреки това, бадемите, орехите и фъстъците (технически, бобови растения) са 3-те добри възможности, които могат да бъдат обмислени, ако наистина искате да се насладите на някои ядки. Уверете се, че консумираното количество трябва да бъде само шепа или 50g при макс.
Ето малък практичен съвет, за да се насладите на ядки без вина
Строго избягвайте да поставяте буркан или купа с ядки пред себе си или поне на лесно достъпно място. Ако искате да ядете ядки, просто вземете шепа от тях и поставете буркана на разстояние от себе си. Е, това може да е малко странно, но повярвайте ми, че работи. Как е вашият опит с ядките, особено на кетогенна диета? Споделете своя опит в раздела за коментари.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
