Ето как можете да избегнете неприятните протеинови пръдни
Ако сте машина за гушене на протеини, тогава не сте непознати за протеиновите перди. Подутият стомах и дискомфортът може да са причина за твърде много протеинови шейкове или вида протеинови шейкове, които приемате. Понякога може да е смущаващо, тъй като може да стане шумно и адски миризливо. Замисляли ли сте се какво причинява тези перди и ако има начин да го избегнете, не би ли било чудесно?
Какво представляват протеиновите перди?
Протеиновите перди са просто това, което наричаме газ, който се получава от яденето на много протеини. Страничният продукт на храносмилането в организма е амонякът. Така че сделката е, че протеинът изисква много стомашна киселина, за да се разгради правилно. Ако чревният Ви тракт е твърде алкален, протеинът няма да се разгради напълно. След това ще ферментира и ще накара стомаха да се подуе и прекомерните газове след ядене или пиене на шейк. Суроватката е протеин на млечна основа, който съдържа всички незаменими аминокиселини и е лесен и бърз за усвояване. Ако се приема в прекомерни количества, може да причини стомашно разстройство и свързани симптоми като подуване на корема, спазми и по-чести и силни движения на червата. Очевидно средностатистическият човек предава бензин около 14 пъти на ден, но е повече, ако сте любител на протеините.
Нека да опитаме и да видим какво можем да направим, за да избегнем онези неприятни пукания.
1) Опитайте да консумирате повече фибри
Процесът на разграждане на храната в тялото се нарича термичен ефект. Колкото повече време отнема разграждането на определена храна, толкова по-висок е термичният ефект, който има конкретната храна. Протеинът има много висок термичен ефект. Когато тялото разгражда протеините, азотът остава. Част от този азот излиза от тялото ви с мощен силен пукане. Увеличаването на съдържанието на фибри във вашата консумация може да намали значително пуканията, тъй като фибрите нямат толкова голям термичен ефект като протеините.
2) Видът на протеините има значение
В идеалния случай концентрираният протеин причинява повече пукнатини в сравнение с изолирания протеин, тъй като процесът на филтриране е по-дълъг и отнема по-голямата част от лактозата. Концентратният протеин съдържа много повече лактоза. Ако имате проблем с лактозата, можете да опитате соев протеин, но отново, няма да се възползвате от първокласен протеин.
3) Как пиете вашите протеини
Опитайте бавно да пиете шейка си, вместо да го отпивате бързо. Ако преглътнете напитка твърде бързо, има шанс да погълнете излишен въздух в храносмилателната си система, което може да допринесе за производството на азот.
4) Размерът на храната има значение
Поддържайте размерите на храната си малко по-малки, за да може тялото ви да има време за смилане на храната и да не бъде претоварено с работа. Наличието на прекомерно количество храна ще ви задържи на сутринта с мирис на оригване от снощната вечеря.
5) Смесване на мляко
Ако смесите протеиновия си шейк с мляко, той може да остави стомаха ви подут и да причини оригване и пърдене. Опитайте вместо това да си шейк с вода. Също така можете да избегнете смесването на протеина си в отворен контейнер, тъй като протеинът ще бъде в контакт с въздуха и бихте могли да погълнете този въздух още веднъж, докато го консумирате. За предпочитане е да използвате затворен контейнер, за да разклатите сместа си или да разклатите протеина.
Хелиус е един от най-обещаващите фитнес професионалисти в Мумбай и преподавател на камбана на непълно работно време. Неговите познания относно храненето и управлението на меки умения за обучители са добре признати. Да знаеш повече за него НАТИСНИ ТУК , и изпратете запитванията си за фитнес на heliusd@hotmail.com.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
