Крайното ръководство за това как да изчистите теста за бягане от 1600 метра на индийската армия
Престижната индийска армия има прост девиз за обучение на своите кадети: „първо те разбиваме, а после те караме“.
Момчетата преминават през изтощителни седмици на физически трудности и излизат, тъй като мъжете са достатъчно годни да служат на нацията по време на война. След като войниците бъдат въведени, армията гарантира, че са подготвени (психически и физически) да се представят в най-добрия си вид, дори при екстремни обстоятелства.
аз съм богът на синигерите и виното
Армията обаче изисква определени предпоставки, преди да можете да се присъедините.
Първият физически тест, който трябва да изчистите, е бягането от 1600 м.
Забележка : Този тест се провежда за влизания без комисия за индийската армия, флота, военновъздушните сили и еквивалентни чинове в полицейските и паравоенните сили.
Ще получите 5 минути и 45 секунди, за да покриете 1600 M, една секунда повече и не успеете. Момчетата, завършили бягането за 5 минути 30-45 секунди, се вземат в група 2 и им се отреждат 48 точки. За тези, които го завършат за 5 минути и 30 секунди или по-малко, се вземат в група 1 и им се отреждат 60 марки.
Най-голямата грешка
Аспирантите, които се подготвят за това тестово часове, опитвайки се да повишат издръжливостта си. Това е абсолютна загуба на време. В науката за упражненията има прост принцип, наречен „специфичност“ - ако искате да се справите добре с „нещо“ като скок на дължина, направете това „нещо“ вместо балетни танци.
Преминаването на бягане от 1600 метра за минимално време не е само издръжливост, но също така изисква скорост и сила. По този начин трябва да тренирате съответно и да подобрите всички тези три възможности.
Следният план за обучение ще ви помогне да покриете 1600M за минимално време и да ви осигури в група 1 с 60 точки:
Тренировка 1 : Изпълнете 1600 M за минимално време
Измерете 400M разстояние и покрийте неговите 4 кръга с минимално време. Ако през първия ден ви отнеме 7 минути, за да изминете това разстояние, насочете се към 6 минути и 45 секунди на следващия ден и постепенно слизайте до 5 минути и 30 секунди и по-малко.
Тренировка 2 : 100 M спринтове Максимални обиколки
Измерете 100M разстояние и спринтвайте възможно най-бързо. След това се върнете бавно, като успокоите дъха си и спринтирайте отново. Повторете това непрекъснато в продължение на 10 минути. Вашата цел трябва да бъде да изминете максимални обиколки за 10 минути. Ако през първия ден можете да направите 5 обиколки за 10 минути, насочете се към 6 следващия път. Опитайте да победите предишното си най-добро с всяка тренировка.
Тренировка 3 : Обучение с висока интензивност на цялото тяло
Тази тренировка е за укрепване на мускулите, за да бягате 1600 М възможно най-бързо.
Започнете с 10 Burpees, последвани от 10 скокове, последвани от 10 скока в кутия и най-накрая 10 скока на телесно тегло (всеки крак). Починете 5 минути след това и повторете тези цикли още четири пъти.
Излишно е да казвам, че не трябва да изпълнявате всички тези тренировки за един ден, тъй като това просто ще ви изгори. Ето как трябва да организирате обучението си.
Ден 1 Изпълнете 1600 M за минимално време
Ден 2 Бягайте 100 M спринтове максимални обиколки
Ден 3 Почивка
Ден 4 Изпълнете 1600 M за минимално време
Ден 5 Тренировки за цяло тяло с висока интензивност
Ден 6 Почивка
Ден 7 Повторете цикъла
Важно: Почивката е важна част от това обучение за ускоряване на възстановяването. Правете всички тренировки само веднъж на ден през първите четири седмици. От петата седмица нататък изпълнявайте всички тренировки два пъти на ден (сутрин и вечер).
Най-добър късмет!
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
