5 причини, поради които протеиновият ви шейк причинява болки в стомаха и ви кара да се подувате
Светът на атлетиката и културизма се кълне в суроватъчния протеин. Абсорбира се бързо, съдържа много BCAA и, разбира се, е доста евтино. Някои хора обаче се чувстват подути, съобщават за лека постоянна болка в стомаха и дори изпитват нарушени цикли на изпражненията след консумация на шейкове след суроватъчен протеин след тренировка. Въпреки че само малка част от хората се сблъскват с такива проблеми, но въпреки това е проблем. Ако се сблъскате с проблеми и със суроватката, това може да са правдоподобните причини зад нея.
1. Вашият суроватъчен протеин има инулин и изкуствени подсладители
най-добрите снегоходки за дълбок сняг
За това едва ли се говори, но е факт, че някои добавки от суроватъчен протеин съдържат „захарни алкохоли“. Те не се усвояват и метаболизират правилно от храносмилателната система и се ферментират в червата, поради което причиняват подуване и разстройство на стомаха. Избягвайте суроватъчните протеини, които съдържат сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол, малтитолов сироп, лактитол, еритрит, изомалт и хидрогенирани нишестени хидролизати.
две. Вие го консумирате веднага след като сте готови да тренирате
Вярно е до такава степен, че консумацията на протеин след тренировка е от полза. Но това не означава, че започвате да намалявате шейка веднага след последното си представяне! „Анаболен прозорец“ след тренировка съществува в продължение на 30-45 минути. Така че, охладете се, оставете тялото си да премине в нормалното си състояние на „почивка и усвояване“ и след това започнете с разклащането.
3. Предозирате
Просто е да коригирате цикъла си на добавяне на протеин според вашия график на тренировките. Ако тренирате два пъти на ден, 3 лъжички ще се справят, но ако удряте тежести само за 45-50 минути на ден, 3 лъжички могат да направят стомаха ви нещастен. Така че, повече не винаги е по-добре.
Четири. Глъткайте бавно, не ‘отдолу нагоре’
Това е разтърсване, момчета, а не изстрел от текила! Протеинът е един от най-трудно смилаемите хранителни вещества и ако задавите стомаха си с него на път, непременно ще се случи подуване и дискомфорт. За да ограничите глада след тренировка, опитайте да ядете лека закуска преди тренировка.
5. Избягвайте да пиете вода известно време, след като изпиете шейка
Повечето хора смесват суроватката с обезмаслено мляко, въпреки това е добра и ефективна идея, но се уверете, че не пиете много вода или други течности поне 20-30 минути след изпиването на шейка. Протеинът отнема време за смилане, така че, моля, дайте на системата си това време.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
