8 ефективни тренировки за увеличаване на вертикалния скок и осъществяване на мечтата на всеки баскетболист
Смята се, че баскетболът е игра за тези, които са надарени с дарбата на височината. Някои от най-великите играчи в Националната баскетболна лига например варират между 6’5 ’’ и 7’2 ’’ и са достатъчно високи, за да не се нуждаят от стълба в живота си.
Това, което мнозина не успяват да осъзнаят е, че въпреки невероятната височина, повечето успешни баскетболисти също имат невероятен вертикален скок. Майкъл Джордан, най-великият баскетболист за всички времена, имаше 46-инчов вертикален скок Леброн Джеймс записа способностите си на 44 инча.
Сега е факт, че вертикалният скок има много общо с генетичната мощ и природните способности на човека, има няколко тренировки и упражнения, които могат да ви помогнат да скочите по-високо.
Ето осем упражнения за увеличаване на вертикалния ви скок:
1. Странични скейтър скокове
От изправено положение скочете настрани, доколкото можете. Кацнете на водещия крак в посоката, в която скачате, докато другият крак пресича тялото ви отзад. Бързо скочете в другата посока, този път с противоположния крак, водещ към кацането. Опитайте се да останете на земята възможно най-малко време, преди да скочите в другата посока.
2. Граници с един крак
От изправено положение повдигнете единия крак и се опитайте да изминете максималното разстояние в един скок на другия крак. Хмел експлозивно напред, щом кацнете. Повторете процеса 5-10 пъти, преди да смените краката си.
3. Скачайте клекове
От изправено положение, влезте в клекнало положение, като петите са поставени на земята, изправен гръб и лице гледа напред. Веднага карайте нагоре с повдигнати ръце и отблъснете пода. Докато се приземявате, качете се на земята меко и в клека за пореден път, преди да се задвижите във въздуха за втора повторение. Това е ефективен начин не само да работите върху скоковете си, но също така помага да изгорите много калории.
4. Скокове от коляно до гърди
Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Закарайте ръцете и коленете нагоре и се опитайте да приближите коленете си възможно най-близо до гърдите си. Това е по-усъвършенствана версия на скок клякам и трябва да се изпълнява само след като се почувствате добре с предишната форма.
5. Скокове на дълбочина
Дълбочните скокове основно изискват от вас да изпуснете кутия на около метър, кацайки на пода и незабавно да избухнете и да скочите на друга платформа за покриване на голямо разстояние. Целта трябва да бъде да прекарате много малко време на пода, преди да скочите.
6. Скокове
Нападенията са един от най-често срещаните и ефективни начини за укрепване на краката ви, добавяйки скок в края на всяко повторение, следователно добавя към водещите способности на човека. От изправено положение преместете единия крак назад, огънете предното коляно, така че задното коляно да е на около сантиметър над земята. Опитайте се да се доверите от тази позиция, преди да се приземите меко обратно в същата позиция. Превключете краката при кацане.
7. Жабешки скокове
Друга версия на скокове с голяма разлика. Вместо да скачате нагоре от клекнало положение, трябва да скочите напред, като изминете възможно най-голямо разстояние, преди да влезете във второ представяне.
8. 180 оборота на скок
Една финална версия на скок клек, завъртането на 180 скока ви кара да скочите от клекнало положение и да се завъртите на 180 градуса във въздуха (обърнати по същество в обратната посока), преди кацане. Докато добавя към вашите способности за скачане, тази тренировка също ще ви позволи бързо да промените посоката на инерцията си.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
