5 лесни упражнения за мъже, използващи основни ленти за съпротивление за максимална здравина на сърцевината
Хората, които обичат или по-скоро „трябва“ да тренират във фитнеса, наистина изпитват трудности в момента.
как да изчислим контурния интервал
Много преди Индия да влезе в правилно заключване, много фитнес зали затвориха вратите си, позовавайки се на здравословни причини. Разбира се, тъй като старите навици умират трудно, а фитнесът повече от навик е начин на живот, хората тренират в домовете си и използват някои редовни домакински предмети, за да тренират.
© iStock
Индийският батсман Шикхар Даван ни показа няколко начина да тренирам у дома . Наскоро той сподели видео в Instagram, където използва сито за почистване на пода и ленти за съпротива.
Ето видеото.
Вижте тази публикация в Instagram Обучение Pocha king #kingforever Публикация, споделена от (@shikhardofficial)
Това ни накара да се замислим за всички онези времена, когато се бяхме заклели да използваме това членство във фитнеса, което бяхме закупили но никога не успя да го използва. Това също ни накара да осъзнаем, че наистина не се нуждаем от фитнес зала или поне липсата на достъп до нея всъщност не е толкова голямо предизвикателство.
© iStock
Ето някои основни тренировъчни процедури, които мъжете могат да следват с помощта на обикновен стик, включващ чистачки и ленти за съпротивление:
© iStock
Съпротивление Band Deadlifts
© iStock
Мъртвата тяга с резистентна лента е чудесен начин да работите върху глутеусите си, заедно с останалите мускули на краката, както и мускулите, които оформят гърба ви.
Просто застанете на лентата с краката си на разстояние около два фута и дръпнете нагоре лост или пръчка, която е завъртена през лентата, като ги вдигнете до раменете си, ако можете. Трябва да държите гърба и краката си изправени.
Съпротива лента рамо преса
© iStock
Версията на Shikhar за раменната преса на лентата за съпротивление всъщност е доста готина, тъй като той използва напрежението на лентата, за да обработи цялата си горна част. Макар че това беше малко необичаен начин да се направи. Изглежда, че коленичи върху лентите и след това вдига чистачката над главата си.
Уверете се, че държите гърба си изправен през цялото време и изцяло изпъвате ръцете си, за да постигнете най-добри резултати.
Съпротива лента бицепс къдряне
© iStock
Отново застанете на лентите по подобен начин, както когато правехте мъртвата тяга. Свийте леко коленете и задръжте позицията, докато приключите с рутината. Сега повдигнете чистачката или лентата, която използвате, до лицето си или колкото можете по-високо, в зависимост от напрежението на лентата.
Отново, уверете се, че имате прави гръб, когато тренирате и че коленете ви са свити под един и същ ъгъл, за да поддържате напрежението едно и също през цялото упражнение.
как да запалим огън с битови предмети
За следващите две изхвърлете чистачката или каквато и да е лента или пръчка, която сте използвали.
Съпротивителна лента, огъната над редове
© iStock
Застанете отново върху лентите, с малко раздалечени крака, приблизително със същата ширина като рамото си, и се наведете напред. Свийте леко коленете си. Сега, докато държите лентите за съпротива, издърпайте ги нагоре, като движите само ръцете и раменете си и се опитайте да ги опънете зад гърба си.
Трябва да държите гърба изправен, за да бъде това ефективно.
Съпротивителни ленти
© iStock
И накрая, имаме изтласквания на съпротивителната лента, което всъщност е най-лесното от партидата.
Легнете така, както бихте легнали, когато правите дъска или лицева опора и преместете лентата на съпротивлението през раменете си. Ще трябва да натиснете лентата с ръце. Уверете се, че позиционирате лентата по такъв начин, че да не се плъзга от позицията си. Изпълнете зададената от вас лицева програма.
Лентата на съпротивлението добавя съпротивление и увеличава силата, упражнявана върху ръцете ви, като по този начин работи върху тях по-добре
туристически шорти с джобове с цип
Работата в дома ви може да се затрудни, особено когато нямате треньор и трябва да тренирате сами. Уверете се, че сте добре запознати с упражненията, преди да започнете да се занимавате с тези неща.
И не, четенето подробно в интернет не се брои.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
