Планът за тренировки и диета на Шахрук Хан за 2014 г., когато той получи „Осем пакета абс“ за „Честита Нова година“
Измина известно време от Бадшах на Боливуд ’Шахрук Хан беше видян на големия екран, но работата, която той вече е свършил и приносът му към индийското кино е ненадминат.
И въпреки че някои от последните му филми наистина се мъчеха да разказват добри истории, можете да бъдете сигурни, че актьорът се е отдал на ролята на сто процента.
Истинската му страст да търси ролята и да работи върху тялото си за него може да се види главно в два от неговите филми, За Шанти За (2007) и Честита Нова Година (2014). И в двата случая SRK, който има слаба физика по природа, успя да намали процента на телесните мазнини и беше настърган, за да има осем пакета кореми и добре дефинирано тяло като цяло. Но как го направи?
© Red Chillies Entertainment
Ето рутинни тренировки и диети на Шахрук Хан, за да получите абсолютно разкъсани и да имате осем пакета абс:
Планът за диета на Шахрук Хан
Според NDTV Foods , SRK разпределя консумацията на калории в малки хранения през целия ден, което дава на тялото му време да разгради храната правилно, преди следващото хранене.
Той предпочита да има хапване с високо съдържание на протеини и въглехидрати преди тренировка и протеинов шейк след изтощителната си фитнес сесия, за да подпомогне възстановяването на мускулите.
Повечето от ястията му се състоят от обезмаслено мляко, пиле без кожа, яйчен белтък, бобови растения и постни разфасовки месо. Суровите или скара на зеленчуци също са добър източник на макронутриенти за него. Рафинираните зърнени храни, като бял хляб и бял ориз, също са вън, както и изкуствените захари.
Кафе с бижутери Калян в Дубай. Без захар в кафето ми, моля ... просто ще се оближа ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Шах Рук Хан (@iamsrk) 27 април 2019 г.
Добавя ги с пълнозърнести храни и пресни плодове за естествени захари.
Основна част от свръхразкъсаната физика на Шахрук Хан е водата. Той остава хидратиран през целия ден и консумира 2-3 литра вода. Кокосовата вода и плодовите сокове са някои от другите течности, които са високо в неговата диета.
Една от маниите му, както призна самият актьор, е любовта му към черното кафе. Многобройни доклади предполагат, че Шах Рук отпива 30 чаши кафе на ден, което изглежда твърде много, за да е истина. Привързаността му към напитката обаче е добре известна. Кафето е отличен източник на антиоксиданти и дава тласък на енергия благодарение на кофеина, който се съдържа в него, но прекаленото поглъщане може да доведе до високо кръвно налягане, световъртеж, треперене, главоболие или нарушен сърдечен ритъм.
Измамени ястия Любими: Пепси, Макдоналдс и традиционни индийски храни като пилешко масло и биряни.
Вижте тази публикация в Instagram Публикация, споделена от (@iamsrk)
План за тренировка на Шах Рук Хан
Според неговия треньор по тяло Prasant Sawant планът за тренировка на актьора се състоеше от не повече от 45 минути изключително енергични сесии, които бяха комбинация от рехабилитационна тренировка, силови тренировки и кардио.
Обикновено тренираше късно вечерта и беше много стриктен към рутината си и се опитваше да се придържа към нея, с изключение на случаите, когато беше зает с повишения или ангажименти за стрелба.
(С входове от Супергерой Джак )
Понеделник: Гърди и трицепс
Подгряване: 5-10 от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Superset One:
Прес с дъмбели (4 × 12)
разпродажба на ултра леко пуховик
Дъмбели стоящи наклонени гръдни мухи (4 × 12)
Отказване на лицеви опори (4xFailure)
Superset Two:
Кабелни трицепсови натискания с въже (3 × 10)
Удължител за кабел над главата с въже (3 × 10)
контурни интервали на топографска карта показват
Отблъскване на кабела (3 × 10 от всяка страна)
Суперсет три:
Наклонна преса за дъмбели с рамена (3 × 10)
Ленти с лентови или кабелни гърди (3 × 10)
Наклонена шестостенна преса (3 × 10)
Издухване (3 комплекта):
Намалява x25
Триъгълни лицеви опори x15
Планк за изтласкване x5
Вторник: Гръб и бицепс
Подгряване: 5-10 от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Superset One:
Наведени редове с гири (4 × 12)
Кабелни издърпвания (4 × 12)
Разстилане на дъмбел (4xFailure)
Superset Two:
Дъмбели бицепс къдрици (3 × 10 всяка страна)
Къдрици с чук с въже (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Суперсет три:
Странично изтегляне на кабелна машина (3 × 10)
Натискане с права ръка на кабела (3 × 10)
Проповедник къдрици (3 × 15)
Издухване (3 комплекта):
най-добрата система за филтриране на вода къмпинг
Дъска за предмишницата (60 секунди)
Мъртва тяга с гиря (20)
Поддръжка на брадичката (10)
Сряда: Работа на корема и основата
Подгряване: 5-10 от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Superset One:
Висящи повдигания на краката (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 секунди)
Superset Two:
Повдигане на легнали крака (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Обратно задържане на Супермен (3 × 30 секунди)
Суперсет три:
Претеглена дъска за предмишницата (3 × 60 секунди)
Лицеви опори (3xFailure)
Издухване: 10 минути EMOM (всяка минута в минута)
Фермерите носят с дъмбел, гири или шестнадесетичен мъртва тяга
Бойни въжени вълни (15 секунди)
Четвъртък: Рамене, Капани
Подгряване: 5-10 от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Superset One:
Преса за седнал Арнолд (4 × 12)
Седящо рамо DB Raise (4 × 12)
Правостоящи изправени редове с плоча (4xFailure)
най-силната водка в света
Superset Two:
A. Вдигане на рамене с щанга (3 × 10)
Драма с рамене (3 × 10)
Power почиства с дъмбели (3xFailure)
Суперсет три:
Машина за военна преса (3 × 10)
Раменни мухи (3 × 10)
Дъмбели Lat Flyes (3 × 10)
Издухване (5 комплекта):
Люлки за гири (20)
Грабване на гира с една ръка (всяка страна x10)
Петък: Крака, телета и издухване
Подгряване: 5-10 от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Superset One:
Клекове с бокали (4 × 12)
Скокове (4 × 12 от всяка страна)
Седалки за стена (4xFailure)
Superset Two:
Преса за крака (3 × 10)
Повдигане на прасеца при натискане на крака (3 × 10)
Вдигане на седнали или стоящи телета (3 × 10)
Суперсет три:
Български сплит клек (3 × 10)
как да използвам чугунена холандска фурна
Мостове за глута (3 × 10)
Скокове в скок или клекове (3 × 20)
Издухване: 10 минути EMOM (всяка минута в минута):
Стенни топки (10)
Дъмбел с прави крака (5)
Събота: почивен ден
Неделя: почивен ден
ЗАБЕЛЕЖКА 1: Дните на тренировка не са посветени на упражняване на определена част от тялото. С тях можете да бъдете гъвкави.
БЕЛЕЖКА 2: Ежедневният HIIT може да не е устойчив. Можете да го замените с 15-20 минути кардио тренировка и за подгряване.
Прочетете също : Плановете за тренировки и диети на Крис Евънс са плашещи, но невъзможни за изпълнение
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
