Бодибилдинг

Топ 4 упражнения за долно развитие на гърдите и дебелина

Когато ви помоля да си представите най-добрите пекторали в света на културизма, сигурен съм, че ще кажете, Арнолд Шварценегер. И така, забелязали ли сте някога какво му е дало тези величествени пеки? Отговорът е напълно развита долна гръдна област. Трябва да се шегувате, ако смятате, че само горната и средната част на гърдите ще ви придадат онзи безумен вид на гърдите.

Така че, нека ви разкажа няколко упражнения, които ще ви помогнат да отключите печалбите на долната част на гърдите.

1) Намаляване на телесното тегло

Упражнения за долно развитие на гърдите и дебелина

Почти всеки фитнес разполага с оборудването, от което се нуждаете, за да изпълните това упражнение - паралелни решетки.

как изглеждат цветя от отровен бръшлян

Спуснете се с торс, наведен напред около 30 градуса. След като почувствате пълно разтягане, докато напълно сте спуснали тялото си, използвайте пекторалите и трицепсите, за да излезете.

Предварителното движение на това упражнение е, когато добавите вериги или гири по тялото си, за да добавите към съпротивата. Това е много добро комбинирано упражнение за долни печ и трицепс.

2) Отхвърляне на гири с дъмбели

Упражнения за долно развитие на гърдите и дебелина

Легнете на падащата пейка с чифт дъмбели. Не използвайте по-тежки гири, тъй като ще използвате трицепсите и силата на предмишницата, за да отблъснете по-тежките гири.

Сега се поставете на пейката за отказ с чифт дъмбели в скута си. Спуснете торса си, за да получите добра стойка на падащата пейка с прибрано рамо и неутрален гръб. Сега изпълнете движението, докато довеждате гирите към земята, далеч от тялото си и усетете разтягането в долните пекторални части. Върнете ръцете си обратно в изходна позиция, докато стискате пекторалите.

най-калоричната плътна храна в света

3) Висока пресичане на кабела

Упражнения за долно развитие на гърдите и дебелина

Кабелното кросоувър е упражнение, което може да се използва за удряне на почти всяка част от пекторалите ви, в зависимост от положението на ролката.

най-добрата постелка за къмпинг

За да работите с долните си пекторали, поставете ролката поне на нивото на лицето. Сега хванете кормилото, докато стоите с изправен гръбнак. Издърпайте дръжките към коленете си, за да наберете повече фибри от долните си пекторали. Това упражнение работи най-добре като долен финишър на гърдите, когато изпълнявате няколко сета до неуспех.

4) Отхвърляне на лежанка

Упражнения за долно развитие на гърдите и дебелина

Въпреки че това не е изолиращо движение за долните пекторали, то дава добро напрежение на долната част на гърдите. Най-хубавото е, че можете да преминете от тежко към много тежко в това упражнение.

Просто влезте в упадъчна лежанка с прибрано рамо и неутрален гръб. Използвайте хват, който е малко повече от ширината на раменете. Спуснете щангата към долните пекторали и след това стиснете пекторалите, за да доведете ръцете в първоначалното положение.

Стратегии за развитие на добра долна ракла

как да скриете хики през лятото

Както при всяка друга мускулна група, ако сериозно се занимавате с развитието на изоставащ мускул, опитайте се да увеличите честотата на тренировките му. Хората обикновено използват само бенч преса и наклонена лежанка и след това се оплакват от слаби долни пекторали. Трябва да работите върху мускула, за да го развиете. Затова включете горните упражнения в тренировката си за гърди и се опитайте да удряте гърдите си поне два пъти седмично.

Друг съвет е да започнете тренировката си за гърди с долни пекторали и след това да я продължите напред. Например, можете да започнете тренировката си с намаляваща лежанка вместо наклонна пейка или лежанка. По този начин ще можете да вдигате повече тежести за долната част на гърдите.

Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .