Тази тренировка за бицепс с мазнини само за 15 минути ще ви даде чудовищна помпа
Недостатъчно време, но все пак искате да влезете в тази кратка тренировка? Ето къде можете да прибегнете до тренировка с висока интензивност на съпротивлението (HIRT), която не само съкращава обичайната тренировка с продължителност 45-50 минути, но и кара мускулите ви да работят много по-усилено.
Какво е HIRT и как ще добави към моите тренировки?
HIRT не е нищо изискано. Просто се правят същите упражнения за устойчивост на сила, които обикновено правите, в рамките на минути вместо часове. Не само ще спестите време, но тъй като интервалите за почивка са изключително кратки, ще генерирате повече хормон на растежа и тестостерон (Упражнение след консумация на кислород). Безброй изследвания са доказали въздействието на HIIT върху производството на T и Gh. Докато HIIT основно е метаболитен удар, с HIRT ние прилагаме същия принцип за хипертрофия, като поставяме мускула под напрежение с малко или почти никаква почивка между сериите.
Доказаният начин за постигане на растеж на бицепса
женска стойка за пикаещо устройство
Проучванията са доказали, че хипертрофията на бицепса се произвежда най-добре чрез поставяне на мускулатурата на бицепса под напрежение, като се използват умерено тежки, а не супер тежки тежести. Генерирането на максимално TUT (време под напрежение) е ключът към нанасяне на максимална травма на мускулите на бицепса, за да могат мускулните клетки да се възстановят, за да станат по-големи. За да генерирате максимално TUT, уверете се, че контролирате фазата на спускане (ексцентрична) на бицепсовото навиване възможно най-добре.
Убийството „2 упражнения за бицепс“: къдрици с щанга X къдрене на чук с дъмбели
Ако удряте бицепсите си, опитайте това. Ще правите само две упражнения и няма да броите сетовете, а вместо това задайте таймера на максимум 15 минути. Тренировката ви трябва да приключи за малко по-малко от 15 минути. Това, върху което ще се съсредоточите тук, ще бъде, както споменах по-горе, поставянето на максимално напрежение върху бицепсите - по-бавните и контролирани негативи е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Също така ще работите до неуспех на всеки комплект.
къде се появява номерът на поредицата на картата?
Конфигурацията
Пляскайте върху две плочи с тегло 2,5 килограма върху прав бицепс. Сега, ако вашият бицепс къдрящ прът тежи, да кажем, 12 килограма, имате 12 + 5 (общо плато) = 17 килограма, с които да работите. Сега вземете мазни дръжки и ги сложете на бара. Ако не сте използвали мазнини преди това, тренировката ви за бицепс ще се промени завинаги.
След като вашият прав прът за къдрене е настроен, вземете чифт 15 килограм гири. Дръжте ги готови.
филмови сцени, където знаменитостите наистина са го направили
Започнете
Започнете да навивате с бицепсовата пръчка. Имайте предвид, бавни и контролирани негативи. Разбийте колкото можете повече повторения, докато стигнете до неуспех. СЪХРАНЯВАЙТЕ формата си в чекирани лакти и няма люлеене или огъване назад. След като ударите неуспех, задръжте пръта на върха за последното си представяне и стиснете колкото можете. Сега пуснете пръта и вземете веднага 15-килограмовите гири (без почивка) и с дръжка с чук разбийте по 10 повторения на всяка ръка. Това е настроено 1. Можете да увеличите тежестта на навиването на щангата според вашите изисквания, но не позволявайте на егото ви да се плъзга. Теглото за къдриците с чук ще остане същото. Използвайте тежест, която позволява най-добрата форма и максимално TUT. Разбира се, имайте в главата си брой сетове, но не ги ограничавайте. Повтаряйте ги, докато достигнете 15 минути или неуспех, което от двете настъпи първо.
Мускулни удари
С къдрици с мряна
Ще ударите предимно вътрешната и външната глава на вашия бицепс (bicep brachii).
С къдрици с чук с дъмбели
Ще ударите преди всичконабрахиорадиалискойто минава през предната част на горната част на ръката ви.
Понесете болката и се опитайте да не се отказвате!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
как да съблазниш жена с език на тялотоПубликувай коментар
