Завийте тънки предмишници! Ето как да изградите някои проклети като скала твърди предмишници
Масивните предмишници всъщност не са лесни. Мускулите на предмишницата могат да бъдат устойчиви на умора, което налага задачата да ги накара да растат. Големите предмишници не само придават на ръцете ви естетически вид, но също така ви помагат да вдигате по-големи тежести. Колкото по-големи са предмишниците ви, толкова по-добра ще бъде силата на захващане. Освен това, ако предмишниците ви са здрави, ще се подобрите при почти всички общи повдигания над главата. Мощните предмишници също улесняват малко изтеглянето.
Но защо е толкова трудно да се отглеждат предмишниците? Нашите предмишници имат по-висок състав на бавно потрепващи влакна. Бавните потрепващи влакна са трудни за умора и следователно имат ограничен потенциал за растеж. Така че, ако не ги тренирате умни и упорити, забравете за растежа.
Анатомия на предмишниците
Предмишниците ни са изградени от 3 основни мускулни групи -
палатка с лека раница за двама души
1) Brachioradialis - Отговаря за огъване на предмишницата в лакътя.
2) Флексори - Намира се от задната страна на предмишницата и се използва за супинация на предмишницата.
3) Екстензори - Разположени от предната страна на предмишницата и участващи във флексия и пронация на предмишницата.
Растежът на предмишницата се нуждае от интензивност, обем, хранене и много любов. Ето няколко упражнения, които ще ударят силно предмишниците ви.
ФЛЕКСОРИ ЗА КИСТИ
Къдрици за китка на щанга
Кабели за китки на китката
момчета и момичета най-добри приятели
Дъмбел къдрици на китката
Удължителите на китката
Обратни къдрици с щанга
Обратни къдрици с гири
как да станете мъже порнозвезда
БРАЧИОРАДИАЛИС
Дъмбели къдрици къдрици
Обратни къдрици с мряна
Професионални съвети
1) Изпълнете по-високи повторения от 10-20.
какво ти трябва, за да направиш резки
2) Тренирайте ги три пъти слаби. Те могат да го вземат.
3) Вземете правилно хранене и период на почивка.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, спортист по физика и личен треньор. Вярва, че фитнесът трябва да бъде функционален и външният вид е само страничен продукт. Свържете се с него Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
