Ако не сте на стероиди, тренирайте всяка мускулна група два пъти седмично, за да станете по-големи и по-силни
Всеки във фитнеса има различен подход към тренировките за хипертрофия, известен още като „мускулна бадана“. Повечето братя от фитнеса правят това, което е гравирано в камък от треньорите на фитнес за дези. Те работят една мускулна група веднъж седмично. Може да го знаете като „братски сплит“. Това произтича от мъдростта по културизъм от старата школа и се предава до днес. Само защото професионалистите го направиха през деня, трябва да го направим и ние, нали? Не, абсолютно погрешно.
Първи неща Първо, ти не си професионален културист. Спрете да тренирате като един.
Макар идолизирането на професионален културист да е добре, опитите да имитират неговото обучение и хранене са направо тъпи. Защо? Първо, всеки е изграден по различен начин. Вашата генетика не е като неговата. Преработвате храната по различен начин от него. Мускулатурата и костната му структура не са като вашите. Човешкото тяло е като отпечатъци на пръсти - никой не си прилича. На второ място, повечето професионалисти, които идолизирате, са на стероиди. Веднъж на стероиди, играта се променя изцяло. Синтезът на мускулни протеини се удвоява, разделянето на храненето става по-добро и възстановяването на мускулите преминава през покрива. Обобщете всичко и вие ставате по-големи и по-силни за много кратко време. Да, разбира се, всичко това идва със странични ефекти, с които 90% от вас никога няма да могат да се справят. Следователно, спрете да имитирате културистите.
Как работи мускулният растеж за естествените момчета
Изграждането на мускули естествено отнема време, всъщност дълго време. Трябва да бъдеш търпелив. Понякога трябва да понасяте да изглеждате малко пухкав и да прекарвате повече време, а не да тренирате, отколкото бихте си помислили. Повече работа не означава повече мускули.
1) Тренирайте всеки мускул, когато е готов да бъде трениран. Никога по-рано и никога по-късно.
Горната линия е популяризирана от световноизвестния пауърлифтър и доктор Фред Хатфийлд. Дешифрирайте линията и ще стигнете до заключението, че различните мускулни групи се възстановяват по различен начин. Сега един тон изследвания са доказали, че са необходими около 24-72 часа, за да се възстанови напълно всеки мускул. Вземайки това предвид, всеки естествен повдигач е готов да тренира същата мускулна група след 24-72 часа. Тогава защо тренирате мускулна група само веднъж седмично, когато можете да извлечете двойно повече полза, като я удряте два пъти седмично? По същия начин, ако чукате мускулна група, която изисква 72 или повече часа почивка за по-малко от 24 часа, просто ограничавате напредъка си. Мускулите като корема, предмишниците и задните делтоиди се възстановяват доста бързо, докато пекторалните и подколенните сухожилия могат да отнемат повече време.
2) Нищо не е поставено в камък. Определете времето за възстановяване.
Водейки от горната точка, повечето естествени повдигачи не успяват да растат големи, защото не се възстановяват достатъчно, защото не обръщат внимание на всяко време за възстановяване на мускулите. Всичко е във вашите ръце, обърнете внимание на тренировките си и вижте колко добре се възстановявате. Трябва да намерите средна точка за това къде ще се възстановите добре, докато не тренирате твърде много и тренирате твърде малко.
3) Разбиране, което може да бъде извлечено, като се имат предвид горните точки
а) Можете да удряте мускули като бицепсите, страничните делти, задните делти и прасците поне 4 пъти седмично.
б) Дръжте гърдите, каретата, подколенните сухожилия и предните делтоиди в продължение на 2 дни в седмицата.
в) Назад може да се удря 3 пъти седмично.
Забележка - Това е само обща насока. Не забравяйте, че нищо не е поставено в камък.
4) Примерна тренировка
Понеделник - Ракла, Рамене, Гърб
Вторник- Изключено
Сряда - крака и оръжие
Четвъртък- Изключено
Петък - гърди, рамо, гръб
Събота - крака и оръжие
Професионален съвет - Вземете големите повдигания в горната тренировка за всяка мускулна група и се фокусирайте върху прогресивно претоварване с правилна форма.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
