Вдигането на тежести по време на пубертета затруднява ли ви височината?
Едно от най-нелепите неща, които съм чувал да казват родители и учители по физическо възпитание, е „вдигането на тежести може да затрудни ръста и растежа на детето“. Истината по въпроса всъщност е далеч от това, което родителите и учителите ви казват от години. Вдигането на тежести по времето, когато сте достигнали пубертета или тийнейджърските години, не затруднява височината ви. Всъщност, тъй като тренировките с тежести са пряко свързани с повишеното производство на тестостерон, това може просто да помогне на мускулите ви да станат по-големи, по-плътни и по-силни, дори по-високи. Тук ще говоря малко за науката за всичко това, която доказа, че вдигането на тежести по време на юношеската ви фаза не пречи на височината ви.
Този мит не е само превалант в Индия, всъщност в световен мащаб много хора живеят с това погрешно схващане. Този мит има ниво на манипулация, което означава, вдигнете тежести, но не повдигайте над раменете или може да не поставяте никаква тежест върху раменете ви, тъй като това ще забави растежа ви. Сега искам да се замислите върху това - ако наблюдавате торбите на децата, които ходят на училище, ще видите, че те носят около 10-12 кг тегло през раменете си, когато отиват в училището си. Ако вдигането на тежести, особено над раменете, би възпрепятствало височината, тогава нито едно дете не би станало по-високо. Нито един, точка.
Науката зад растежа на височината
По време на вашата фаза на растеж, дългите кости на тялото ви увеличават размера на плочите, разположени в главата на костите, наречени епифизарни плочи. Размножаването на остеоцитни клетки (клетки, които изграждат костната тъкан) води до увеличаване на дължината на костите, което допълнително увеличава височината на тялото ви. В интерес на истината няма дори едно проучване, което да доказва, че вдигането на тежести може да доведе до закърняла височина. Единственият риск от вдигане на тежести по време на вашата юношеска фаза е получаването на нараняване поради вдигане на его. Това препятствие обаче може да бъде овладяно чрез обучение под експертен надзор, известен още като сертифициран треньор.
Друг интересен факт, който противоречи на този мит, е, че вдигането на тежести през юношеските години може по-скоро да подобри ръста ви, вместо да го спира. Ето тук е логиката, по време на тази фаза тялото е в своя пик при производството на тестостерон (анаболен хормон на тялото) и различни други хормони на растежа. Следователно тренировките с тежести тогава могат да бъдат благодат за тялото, както от гледна точка на външния вид, така и от гледна точка на здравето. Сега, спрете да вярвате в тази брато-наука и просто ги оставете на тийнейджърите да преместят малко желязо!
Тренирайте умно и тренирайте безопасно!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
