Как да накараме мускулите да не изглеждат обемисти
Установено е, че обемистият външен вид е навън и по-стройните, по-фини контури са модните изявления за момчета.
Културистите трябва да добавят насипно състояние, тъй като по-големите, обемисти мускули са съществена част от тяхната професия, където трябва да впечатляват в състезания и фотосесии. По-обемните мускули обаче са по-трудни за поддържане и могат да ви направят да изглеждате по-дебели от действителните ви размери. По-редовният, лесен за управление външен вид е мястото, където процентът на мускулите е по-висок, без прекалено много. По този начин трябва да откриете упражнения, които ще ви помогнат да качите мускулна маса, без да добавяте прекалено много. В тази ниша са изброени няколко полезни съвета за ваше внимание:
как да дехидратирам храната у дома
Не забравяйте сложните упражнения
Повечето момчета знаят за това, но изглежда, че не много са готови да го следват - говоря за сложни упражнения, които използват повече мускули по време на една сесия. Повечето хора, занимаващи се с фитнес, са склонни да се концентрират върху изолиращи упражнения, сред които бицепсовото навиване изглежда е мания за мнозина. Комбинираните упражнения са склонни да тонизират цялата мускулатура, да изгарят повече калории и да неутрализират склонността към натрупване. Това означава комбиниране на упражнения като:
• клекове - това може да се направи в други дни. Ако смятате, че претеглената версия е твърде взискателна, направете клякане със свободни ръце като част от вашата рутина за загряване. Това може да включва до 100 до 150 повторения, направени бързо.
• Бенч преса с близко захващане —По-различно от обичайното захващане, използвайте затвореното захващане на лежанката. Тук фокусът е изместен върху средната част на гърдите и трицепсите и се упражнява повече стрес. Това също така предотвратява натрупването на пекторалите и добавя към тях повече дефиниция, отколкото размер.
• Мъртва тяга - най-добрият начин да гарантирате, че размерите на бедрата, кръста и долната част на краката ви са в хармония с горната част на тялото, трябва да правите мъртва тяга поне два пъти седмично. Това се прави най-добре с повече тегло и по-малко повторения. Правете това под наблюдение, за да избегнете сериозни наранявания на гърба.
• Наведени редове —Едно от най-подкопаните упражнения, те са брилянтни за упражняване на цялата, горната част на гърба и раменете. Редовете също тренират горната част на ръката.
Погрижете се за диетата си
Мускулната маса често е резултат от лошо планирани диети. Много момчета са склонни да приемат, че диетата им с високо съдържание на протеини само ще увеличи мускулите. Ако обаче режимът на упражнения не консумира дневното количество протеин, което консумирате, той ще бъде отклонен към съхранение като мазнина. Уверете се, че не приемате добавки по време на ранната част от тренировката във фитнеса. Те се използват най-добре, когато тренирате наистина усилено. Най-добре е да редувате една седмица на добавка и седмица на нулево добавяне. По същия начин не консумирайте твърде много празни калории. Те обикновено се намират в газирани напитки и сладки закуски.
Никога не пренебрегвайте сърдечно-съдовите тренировки
Натрупването на мускули неизменно включва и някаква степен на натрупване на мазнини. Това е резултат от растежа на тъканите, който е необходим за подпомагане на мускулната печалба и приема на мазнини от нашата диета. За да сте сигурни, че отлагането на мазнини непрекъснато се неутрализира, отдайте се на редовни кардио тренировки. Трябва да включите 20-25-минутен аеробен комплект към тренировъчния си режим. Правете това всеки ден, за да сте сигурни, че вашият склонност към натрупване се контролира.
Опитайте Circuit Training
Прекомерното натрупване често е резултат от просто натрупване на мускулна маса, без да подобрите цялостната си кондиция на тялото. Това означава, че нивата ви на издръжливост могат да бъдат ниски, въпреки че може да имате огромни мускули. Този проблем се разрешава най-добре чрез две сесии на кръгови тренировки през седмицата. Това помага да подобрите скоростта си и като цяло нивата на издръжливост. Той засилва метаболизма ви, което помага да се изяде по-голямата част. Circuit Training по същество е комбинация от различни видове упражнения с един набор. Това включва малко аеробика, стречинг, упражнения с тежести, сложни и изолирани упражнения с минимална почивка и повече наблягане на скоростта и стойката. ( Здраве , MensXP.com )
Прочетете също:
- 5 Навик, който трябва да приемете, за да бъдете по-добър човек
- Как да изграждаме мускули, без да ходим на фитнес
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
