Бодибилдинг

Cheat Meals: Логиката зад яденето на това, което харесвате, докато сте на диета

Значението на мамят хранене в тренировъчна програма е може би една от най-обсъжданите теми в културизма. Изисква ли се или е просто награда за продължителна диета? В тази статия ще говорим за науката, която стои зад измамите.



Логиката зад яденето на това, което ви харесва, докато сте на диета

Логиката е проста - честотата на измамно хранене зависи от вашето текущо ниво на фитнес и рутина. Ако сте под 12% телесни мазнини, тогава може да помислите да включите едно измамно хранене веднъж седмично или на всеки две седмици. Ако обаче сте над 15% телесни мазнини и наистина сте сериозни по отношение на трансформацията си, тогава просто се пазете от мамят ястия, поне 4 седмици минимум. Имате по-големи шансове да се възстановите на измамни седмици!





Науката зад измамата

Логиката зад яденето на това, което ви харесва, докато сте на диета

Теорията за мамят брашно отново е много субективна. Налични са няколко научни статии, които показват, че измамата след продължителна диета с калориен дефицит наистина може да засили метаболизма и също така е показала някои психологически ползи за индивида, който е на диета от дълго време. Лечение на вкусовите рецептори веднъж седмично чрез едно измамно хранене помага на индивида да се държи на път през следващите дни. Проучванията показват, че диетата за дълго време може също така да попречи на хормона на щитовидната жлеза (Т3 и Т4) в тялото, което може допълнително да понижи основния метаболизъм. Сега, в този случай, едно измамно хранене веднъж седмично може да възстанови липсващия праг в бавния метаболизъм на индивида.



Оптималният начин да се насладите на измама

Е, умереността е ключът, за да се насладите на измама, без да навредите на трудно спечелените си печалби. Нещо повече, принципът на бързото пируване, т.е. или гладуване през целия ден, или ден с много ниско съдържание на въглехидрати, преди ден на измама, може да се приложи, за да се получи без вина измама. Винаги планирайте вашите измамни ястия! Не просто прекалявайте с каквото и да е на чинията ви. Планирайте да ядете това, за което сте жадували. Ето няколко съвета - опитайте се да споделите вашето измамно ястие с вашия партньор. По този начин шансовете ви за хапване ще бъдат намалени. Ако е възможно, първо проверете телесното си тегло сутринта на измамния ден. Тези трикове могат да бъдат полезни, за да се държите под контрол, докато се наслаждавате на измамата си. Не забравяйте, че не яжте, за да се чувствате неудобно и подути. Просто яжте, за да се насладите на мамяното си ястие и да се върнете към смилането още на следващия ден.

Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.



Публикувай коментар