Най-добрият проклет съвет за избора на правилните упражнения за по-дебел и широк сандък
Гръдният мускул, като най-естетичната част от тялото на мъжа, е и най-често обработваният мускул. От множеството машини за гърди, които присъстват във фитнеса, нека разгледаме трите основни основни тренировки за гърди, които хората обичат да правят.
1) Плоска пейка
2) Скамейка за отказ
3) Наклонена пейка
тихоокеански гребен пътеки мили маркери
Мускулите ви не разбират различни упражнения
За да бъда честен, като се има предвид научния факт, че вашите мускули не разбират вариациите и вашата централна нервна система разбира само съвместни действия, не са ви необходими множество вариации за изграждане на мускули. Да, това е шокиращо, но много вярно. Няколко основни упражнения ще разбият достатъчно целевия мускул.
Всичко зависи от това как удряте различни части на гърдите
Трябва обаче да разберете, че всеки мускул има място на произход и място на вмъкване и въз основа на този ъгъл степента, на която може да се насочи всяко мускулно влакно, варира. Например - докато правите гръдна преса, през целия обхват на движение, тъй като всичките ви гръдни мускули от началото до вмъкването са насочени. Но като просто вземете пейката под наклон, акцентът е повече върху ключичните влакна на гърдите, отколкото върху останалите части. Сега, след като изяснихме тази концепция, нека разгледаме тези три основни упражнения - плоска преса, наклон и наклон.
Кое от тези три упражнения да изберете първо?
Повечето хора нямат определен фиксиран модел с тяхната последователност от упражнения. Някои започват първото си упражнение въз основа на това коя станция е безплатна, а други просто избират любимите си. Най-разумният начин да се справите с това е като първо изберете по-големия мускул. По-големият мускул винаги ще изисква повече енергия и следователно работи по-добре, когато сте свежи и готови. Гърдите обаче, сами по себе си са големи, се състоят от две мускули -
Пекторалис мажор
барове за заместване на храна с ниско съдържание на захар
Пекторалис непълнолетен
Освен това Pectoralis major се разделя на груднокостални влакна (горна част на гърдите) и ключични влакна (долна част на гръдния кош)
Първо работете с долната част на гърдите (спад и плоско натискане)
Тъй като стернокосталните влакна се намират по-широко в гърдите, въз основа на ъгъла на пейката, двата вида упражнения, които трябва да направите първо, са плоската преса с дъмбели и намаляващата преса с гири. Тъй като обаче и двете са насочени към едни и същи влакна, би било умно да се избере най-доброто - спадът. Поради ъгъла от -15 градуса на пейката, мускулите са по-изравнени с гравитацията и следователно има по-продължително напрежение спрямо линията на гравитацията. Предните делтоиди също участват повече в движението в сравнение с плоска пейка.
Пресната лежанка
трилистни растения не отрови бръшлян
Плоската пейка би била идеална за тренировка, когато тренирате, за да станете по-добри за състезание с лежанка и тогава в този случай ще се изисква щанга. Тренировките с дъмбели няма да ви направят страхотни с щангите и обратно. Накратко, тренировките на равна пейка е по-добре да се правят с щанга по специфични за спорта причини.
Последно работете с горната част на гърдите (наклонена лежанка)
След като се насочите към отпускащата се пейка или плоско, би имало смисъл да ударите наклонената пейка, която да насочи ключичните влакна, известна още като горната част на гърдите. Това е областта, която е точно под яката кост. Повечето хора нямат кота там и следователно наклонената пейка трябва да е идеална.
Как можем да сме толкова сигурни в това разделяне на мускулите в гърдите?
Теорията за насочване към различна част от мускулите, базирана на промяна в ъгъла, има смисъл, но как можем да сме толкова сигурни, че има ясно разделение между двете? Има ли някакво доказателство, че докато правите наклонена преса с гири, са насочени само ключичните влакна, а не груднокосталните влакна? Набирането на мускулни влакна има много малко общо с ъгъла на пейката, за разлика от работното натоварване и интензивността. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече е необходимо набирането на мускулни влакна. Докато правите упражнение от 3 до 4 повторения на наклонена пейка, не би било правилно да се каже, че работят само ключичните мускули. Централната нервна система ще направи всичко, за да помогне за изпълнението на задачата да изтласка това тегло нагоре. Следователно, за да го обобщим, въпреки че чрез теорията можем да изберем различни ъгли, за да насочим различни мускулни групи, извън определена респ макс или интензивност би било трудно да се разграничи какъв мускул е включен и какво не за изпълнение на тази задача.
най-добрият спален чувал за студено време за парите
Хелиус е един от най-обещаващите фитнес професионалисти в Мумбай и преподавател на камбана на непълно работно време. Неговите познания за храненето и управлението на меки умения за обучители са добре признати. Да знаеш повече за него НАТИСНИ ТУК , и изпратете вашите запитвания за фитнес на heliusd@hotmail.com.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
