„Тренировка за гуми“ не е за начинаещи и може да причини повече вреда, отколкото полза
Ако има нещо, което е най-неразбрано след кардио, трябва да е CrossFit. Хората, които никога през живота си не са тренирали сила, се гмуркат с нос в CrossFit кутии. Не е изненада, че повечето от тях се оказват ранени, вместо да станат по-силни. CrossFit не е лош. Това е наистина ефективен протокол за обучение, но само ако се прави правилно. Повечето хора обаче го правят заради тръпката и интензивността, вместо да се подобряват при упражнението. Едно от най-известните функционални упражнения е обръщане на гумата. Всички го правят. Дори в залите за дези, които не разполагат със стойки за клек, хората вече обръщат гуми! Ако сте начинаещ, ето защо трябва да спрете да обръщате гумите.
Съотношението риск / полза от упражнението
Съгласно принципите на упражнението упражнението не трябва да надхвърля риска, свързан в контекста с ползите, които предлага. Това означава, че ако рисковият фактор, свързан с определено упражнение, е много висок в сравнение с предимствата, които предлага, не трябва да се прави основно упражнение.
Ето защо „Обръщане на гуми“ е опасно упражнение за начинаещи
1) Повечето хора обръщат гумите с напълно неправилна стойка. Гърбът има тенденция да се закръгля, докато вдига гумата и поддържа кифотичната крива, за да се обърне гумата, става доста трудно. Това е много опасна поза за тялото.
две) Друг е въпросът, че докато вдигат гумата от земята, хората не обръщат достатъчно внимание, като държат гумата близо до тялото, тъй като тя остава в мъртва тяга. Товарът има тенденция да се отдалечава от линията на тежестта на тялото и в този случай могат да възникнат много проблеми. Освен това, докато е в концентрична фаза (повдигане на гумата от земята), ако гърбът е заоблен, се създава голям натиск върху лумбалната (долната част на гърба), който може да доведе до дискова херния, известен като плъзгащ се диск.
3) Треньорите често препоръчват това упражнение на начинаещи, особено тези с наднормено тегло, които мислят, че то ще изгори някои допълнителни калории. Това е напълно идиотско. Проблемът с начинаещите е, че мускулите на долната част на гърба им обикновено не са достатъчно силни, за да понасят големи натоварвания. В резултат на това повечето трениращи се оплакват от силни болки в кръста след това упражнение. С две думи, това упражнение НЕ е за начинаещи!
Е, това упражнение лошо ли е?
Е, не! Това упражнение може да бъде много добра вариация и чудесен инструмент за подобряване на силата и кондицията. Много елитни треньори го правят основно упражнение за сила и кондиция за спортисти. Но вие не сте елитен спортист. Вашата цел е загубата на мазнини, а не подобряването при преобръщане на гуми с лоша форма. Придържайте се към големите основни асансьори и първо овладейте формата. Когато смятате, че сте развили солидна якост на долната част на гърба, тогава трябва да опитате да обърнете гумата.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
