Бодибилдинг

5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка

Класическата лежанка често е критикувана, че не е най-добрият строител на маси. И все пак силовите атлети (които основно правят пейка) имат масивна ракла. Ти знаеш защо? Защото те притискат огромни товари! Не можете да очаквате добре развит гръден кош, като вдигате слаби тежести. Преносът на сила, който ще получите от по-силна лежанка при други аксесоарни движения като наклон / наклон преса и летене, е безценен. Така че, ако номерата на лежанката са останали, приложете тези съвети в следващата си сесия и ще вдигнете няколко килограма повече.



1) Прибиране на лопатката или опаковане на рамото

5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка





Най-важният съвет за по-силна лежанка, точка. Не лягайте спокойно на пейката, както обикновено на леглото си. Остриетата на раменете ви трябва да бъдат прибирани през цялото време. Реплика: Представете си, че правите седнал ред с двете си ръце, притискате лопатките си и след това лягате. Това довежда раменните ви стави в много по-безопасна позиция, което ви позволява ефективно да натискате повече товари. Забележка: Не позволявайте на капаните ви да свиват рамене.

две) Поддръжка на китката и захващайте я правилно - Задушете я!



5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка

най-добрият магазин за закупуване на заместващи шейкове

Вие сте толкова силни, колкото най-слабото ви звено и вашите китки и сила на сцепление са най-слабите връзки тук. Винаги е препоръчително да носите добра лента за поддържане на китката, за да избегнете нежелани наранявания на китката. Той също така поставя китките ви в по-мощна позиция. След това никога не дръжте бара - хващайте го! Хванете го, сякаш възнамерявате да задавите бара. Вашият юмрук и щангата трябва да станат едно цяло.



3) Извиване на позицията на гърба и краката

5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка

Извиването на гърба без правилно положение на краката е доста безполезно. Направи го правилно! Плъзнете краката си назад, получавайки прилично разтягане на подколенните сухожилия. След като достигнете ограничението си за гъвкавост, забийте пръсти в пода, повдигайки петите. Сега извийте гръб и си представете как се ровите до пейката. Не забравяйте, че през цялото това време раменете ви трябва да са плътно прибрани.

4) Широчина и позиция на ръката

когато едно момиче те докосне

5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка

Ширината на захвата ви може да е тази, която се чувства най-удобна за вас. За повечето хора ширината на раменете или точно извън нея работи най-добре. След това не позволявайте на ръцете ви да пламват навън. Поддържайте горните си ръце близо до торса, като държите подмишниците затворени, докато изпълнявате повторенията. Реплика: Представете си, че се опитвате да съкратите лентата, като я компресирате. Това намалява хоризонталната адукция и внася трицепс в уравнението в по-голяма степен, което ви позволява да натискате повече. Не се притеснявайте, че гърдите ви ще бъдат стимулирани по-малко. По-големите натоварвания ще доведат до по-голяма механична травма, което ще доведе до повече мускулен растеж.

5) Разглобяване на лентата

5 съвета, които ще ви помогнат да вдигнете повече тегло, докато натискате с пейка

Така че сте прибрали лопатките, правилно сте хванали щангата и сте извили гърба си перфектно. Но ако направите следващата стъпка погрешно, ще загубите всичко, което сте направили. Отстраняването на самата лента ще ви накара да загубите цялата плътност, която сте създали в настройката си. Затова винаги молете някой да ви помогне да откачите лентата и след това да извършите повторенията.

Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар