5 принципа на културизма, за да се научите от Арнолд Шварценегер на 20-те си години
Всеки спорт има няколко легенди, които издигат този спорт до нови висоти. Арнолд Шварценегер е една такава легенда, която напълно промени облика на културизма. Той не само направи културизма световно известен, но и даде много насоки за извайване на страхотна физика. Ето топ 5 идеологии за културизъм от Арнолд, които са приложими до момента.
1) Работете с мозъка си толкова силно, колкото мускулите
Арнолд е добре известен със своята техника за визуализация и може просто да изведе тренировките ви на следващото ниво. Арнолд каза, че ако вярвате, наистина вярвайте, че изграждането на масивна физика е възможно и вие ще надхвърлите границите на тялото си във всеки набор. И това всъщност може да ви помогне да станете по-големи и по-силни. Впрегнете мисловния си образ, за да изведете физиката си на следващото ниво.
къде да се поставят контурни линии
Винаги винаги се проваля умът, а не тялото. Тайната е да накарате ума да работи за вас, а не срещу вас. - Арнолд
2) Шокирайте мускулите си (донесете вариация)
Растежът на мускулите е по същество процесът на адаптация на тялото ви от тренировките. Когато тренирате мускулите си, вие ги стимулирате и те стават по-големи и по-силни, за да оцелеят. Но с течение на времето мускулите ви също свикват с тренировъчните модели и се противопоставят на растежа. Това е мястото, където трябва да ги шокирате, за да принудите растеж. Арнолд използваше комбинации от тренировъчни принципи от различни видове спортни сили, пауърлифтинг и вдигане на тежести, за да шокира мускулите си.
3) Яжте голямо, за да станете голямо
Днешното поколение е изключително обсебено от корема и така наречените „постни групировки“. За да изградите повече мускули, трябва да ядете повече калории и това неминуемо носи малко наддаване на мазнини. Арнолд никога не е вярвал, че ще остане през цялата година и е отделил месеци за фазата на групиране. Никой освен него не може да си представи колко невероятен ще се появи на сцената, след като свали мазнини. Следователно, дайте приоритет на мускулния растеж по време на периоди на обем и забравете корема за известно време.
4) Тренирайте за помпата
Арнолд каза, че ако няма мускулна помпа, няма мускулен растеж и науката потвърждава това. Когато помпате мускулите си, натрупвате кръв, хранителни вещества и млечна киселина в този регион, който е анаболна среда за мускулна хипертрофия. За да постигнете най-добрата помпа, можете да използвате силна връзка между ума и мускулите, да извършвате повторения до неуспех или дори да използвате техника за ограничаване на кръвния поток.
висок човек по света
5) Приоритизирайте слабостта си
Всички имаме някои силни и слаби мускулни групи. И нека си признаем, тренирането на силната ни част от тялото е лесна задача и ние се наслаждаваме. Предизвикателството е повдигане на изоставащите части на тялото. Най-слабите мускулни групи на Арнолд бяха прасците му и той често пропускаше да ги тренира. Веднъж той наряза всичките си панталони на къси панталони, за да си напомня непрекъснато за слабите си прасци и да ги тренира стриктно, докато те се усъвършенстват като останалата част от тялото му. По същия начин, ако имате някаква слаба мускулна група, добре е да я тренирате първо през седмицата и да я насочите с повече обем (брой сетове) и честота (колко пъти тренирате).
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
чугунена холандска фурна за готвене с въглен
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
