5 неща, които съсипват цялата упорита работа и забавят мускулния растеж
И така, вие вдигате тежести и мелите всеки ден, приемате всички подходящи добавки и пълните лицето си с всичко, съдържащо протеин. Но всичко, което сте виждали, е много малък мускулен растеж и много разочарование. Единственото нещо, което изглежда расте редовно, е коремът ви. Ако това звучи като вашата история, мога да разбера. Ще бъда честен с вас, причината, поради която не виждате никакви резултати, може да бъде, защото правите всичко, но нищо, което всъщност се изисква. Ако правите някое от следните неща, за да качите мускули, може би просто грешите.
1. Продължаване на диета за храна-яде-храна
Печелите сезон = насипно като hulk = ядете като hulk? Неправилно. Подходът, който повечето хора следват за увеличаване на мускулите, е да ядат много калории, за да бъдат в огромен калориен излишък. Те не разбират, че това просто пречи на мускулната ви печалба, а не ускорява. Да, може да спечелите малко мускули, но тъй като ядете много калории, ще спечелите и много мазнини. По-скоро вземете по-бавен подход, като ядете само 200-300 калории над поддръжката за слаби печалби. По този начин ще се спасите от последваща фаза на рязане, за да премахнете натрупаните мазнини и да загубите трудно спечелените мускули в процеса.
как да опаковам ледена ракла
2. Игнориране на сложните движения
Ако отивате във фитнеса и правите само бицепсови къдрици или свиване на топката с босу (WTF е дори босу топка?) И очаквате да издуете, чуйте ме - изхвърлете този тренировъчен план. Наистина не е нужно да правите фантастични упражнения, за да качите мускули. Може да изглеждате готино да ги правите (или да паднете на земята и да си счупите зъбите), но те не правят много, за да ви помогнат да наберете размер. Ако искате да изградите мускули правилно, правете сложни движения на най-добрите си приятели във фитнеса. Научете как да правите големи повдигания - клекове, лежанка, мъртва тяга, наведени над редове и техните вариации и ги включете във вашия тренировъчен план.
как да подлудиш жена си в леглото
3. Не правете прогресивно претоварване
5 кг или 30 кг, няма значение откъде започвате. Единственото нещо, което ще увеличи размера на мускулите ви, е прогресивно претоварване. Набирането на едно и също тегло и извършването на същия брой повторения в продължение на месеци няма да доведе до никакво увеличаване на мускулите. Трябва непрекъснато да увеличавате натоварването на мускулите си, за да го счупите, като увеличавате обема (т.е. тегло, повторения, сетове). Човек, който започва с 5 кг и увеличава натоварването до 30 кг за месец, ще натрупа повече мускули, отколкото човек, който вдига 30 кг през месеца. Истинска история.
4. Претрениране
Претренираността е далеч по-лоша от недостатъчното обучение. Да удряш фитнеса всеки ден и да не позволяваш на мускулите си да се възстановят, е напълно BS подход. Вашият девиз „без болка, без печалба“ всъщност може да възпрепятства печалбите ви. За да изградите мускули, трябва да му дадете време да се възстанови и да расте отново. Следователно, оставете тялото си да си почине, да претеглите тежести за 1-2 дни в седмицата и ако правите по-малко, ще видите повече мускулни печалби.
5. Добавки: The Catch 'Em All Attitude
Допълнителна компания: Хей, пускаме нова добавка XYZ.
как да ям лиофилизирана храна
Хора: Вземете парите ми, защото не ме интересува дали не работят и има вкус на лайна. Просто ми го дай.
Разчитането твърде много на добавки за тези печалби е грешка. Просто подгответе диетата или тренировките си точно.
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
