5 неща, които всеки мъж трябва да направи, за да се отърве от любовни дръжки и мазнини по корема
Любовните дръжки са неудобни. Наистина са. Имах ги веднъж. Не в степента, че ми сваляха гащите от кръста, но аз да, имах ги. Направих всичко глупаво като бягане с часове, безсмислена диета и пропускане на въглехидрати след залез слънце. Когато станах студент по фитнес, осъзнах колко съм сгрешил и съм сигурен, че повечето хора все още грешат. Ако искате да се спасите от глупава диета и следване на тренировъчни трикове, ето 5 неща, които абсолютно трябва да направите, за да загубите любовните си дръжки.
1) Работете върху отпадането на цялостната телесна мазнина
Най-основното правило е да губите мазнини. Без значение какво мислите, че е вашата проблемна област, истинският проблем всъщност е вашият висок процент телесни мазнини. Просто не можете просто да намалите мазнините от определена област в тялото си. Тялото губи мазнини като единица, а не там, където искате по-малко от тях. След като видите намаляване на телесните мазнини, ще видите намаляване на любовните си дръжки.
2) Изчислете какво ядете
За да постигнете това, което споменах в първата точка, трябва да започнете от тази точка. Дебели сте, защото енергийният ви баланс е изключен. Ядете твърде много и се движите твърде малко. Не, това не е вашият инсулин или „забавяне на метаболизма“. Има твърде много калории и твърде малко калории навън. Изчислете BMR. Вижте какви са калориите ви за поддръжка и започнете да изпускате 200 калории от това число. По същия начин изчислете колко въглехидрати, мазнини и протеини имате нужда. Не забравяйте, че протеинът е цар и дори малко излишък от него НЯМА да убие бъбреците ви.
3) Спрете да правите глупави основни упражнения (и 1000 повторения от това!)
Не можете да забележите намаляване на мазнините. Ако треньор ви каже да правите хрускания или някакъв вид упражнения за усукване, той е шега, а не треньор. Ако лесно се навъртате някъде над 18% телесни мазнини, правенето на директни „ab“ тренировки си губи времето. Вашата цел е първо да намалите мазнините. Това се прави най-добре чрез комбинирани упражнения като клякане, гребане, лицеви опори, набирания, натискане на пейка, натискане на раменете. След като достигнете приличен BF%, като например - 12% или така, можете да започнете да удряте коремните си мускули. Съсредоточете се върху целта (мазнини), която имате под ръка. Не колко 'корема' има вашият любим IG фитнес модел. И да, спрете да гуглите „5 най-добри упражнения за любовни дръжки“, защото няма такива!
4) Активирайте се
Ходенето на фитнес не е достатъчно. Да, не е така. Независимо от интензивността, която удряте по време на тренировка, ще изгорите много повече калории, отколкото просто да сте активни през целия ден. NEAT - термо генезисът без упражнения е най-недооцененото нещо във фитнеса, докато всъщност е НАЙ-важното. Разхождайте се, пазарувайте, плувайте, стойте или просто вземете хранителни стоки от пазара, движете се колкото можете, за да изгорите допълнителни калории.
5) Вземете повече зелени и добавка с витамини и минерали
Точно от напълването ви, спирането на апетита и подобряването на червата, зелените зеленчуци могат да направят много добро за вашето здраве. Сега, моля, не ви казвам да замествате храненията си със салати. Това е просто глупаво. Просто добавете някакъв вид зеленина към всяко хранене, което ядете. Вземете в ръце някои добри витамин В12, витамин D и витамин С, за да започнете. Също така макро минерали като магнезий и микроелементи като цинк ще ви помогнат да спите по-добре и ще помогнете на вашия сексуален живот.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
