5 вариации за лицеви опори у дома, за да се отървете от циците на човек и да вземете издълбана ракла
Сега мъжките цици са нещо, което повечето мъже мразят, но също така е нещо, което повечето мъже, особено в днешно време, имат. Гинекомастията, която е известна като мъжки гърди, се причинява главно поради две неща.
1) Хормонален дисбаланс
Някои мъже, които обикновено са по-дебелата страна на кантара и имат силно дезорганизиран начин на живот, се сблъскват с хормонални проблеми. Производството на естроген се повишава и тестостеронът се потапя. Намаляването на нивата на андрогени и високите количества женски хормон, който е естроген, ускорява растежа на гръдната тъкан при мъжете.
2) Високо ниво на телесни мазнини
Повече от хормоналния дисбаланс, повечето мъже имат мъжки цици, защото просто са твърде дебели. Това е грубо, но това е вярно. Това се категоризира като псевдогинекомастия. Нарича се псевдо, което означава фалшив, защото големи количества мастни натрупвания под и около зоната на зърната, което го прави да изглежда като гърди.
Телесни мазнини и гърди
Преди да продължа да изброявам упражненията, моля, имайте предвид това, че проблемът ви с мъжките цици няма да изчезне, ако не работите за намаляване на общите нива на телесните мазнини. Просто правенето на лицеви опори с надеждата да загубите мазнини е просто и просто глупаво. Намаляването на мазнини на място не е възможно. Така че внимавайте какво ядете и заедно с това започнете да правите тези варианти за лицеви опори, които могат да се правят навсякъде.
1) Класическият „бавен темп“ лицеви опори
Ако сте били на фитнес или не, всички знаят как се прави класически лицеви опори. Дръжте ръцете си само малко по-широки от ширината на раменете. Не прекалявайте. Сега това не е състезание, за да влезете колкото се може повече. Забавете темпото надолу и усетете стискането, докато натискате нагоре от пода. Почувствайте как пекторалите ви се свиват.
2) Диамант
Направете диамант с длани на пода и натиснете нагоре. Ако е направено правилно, диамантът притиска нагоре клавикуларната глава (горната част на гърдите) и главата на гръдната кост (долната част на гърдите) с чиста сила. Тъй като площта, покрита от ръцете, е много по-малка, гърдите влизат в прекалено голямо задвижване.
3) лентови лицеви опори
Просто влезте в класически push up и добавете съпротивителна лента към него.
4) Индуистки Push Up
Един от най-недооценените вариации на изтласкване, индуисткото изтласкване вероятно е отговорно за едноличното развитие на мускулатурата на гръдния кош на индийските олимпийски борци. Това е основно в тяхната рутина и работи на гърдите, раменете и разбира се ядрото.
5) Пъхване нагоре
Вариацията на мъртвата спирка е по-скоро експлозивно движение, когато става въпрос за притискане. Но това може бързо да добави сила и маса към вашите пеки.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
