4 упражнения за получаване на чудовищни капани като Брок Леснар
Някои хора са благословени със солидни капани. Тези хора обикновено имат къси ключици, къси вратове и тесни рамене. Самата структура на тялото им прави капаните им да изглеждат големи на рамката си. За останалото, т.е. тази с по-дълги ключици и широки рамене, изграждането на капани може да бъде трудно. Не се притеснявайте, в тази статия ви разказахме как можете да изградите масивни капани.
1. Фермерска разходка
Изберете две гири и просто започнете да ходите. Колкото по-дълго ходите, толкова повече наказание биха понесли вашите капани. Това упражнение работи с почти всяка мускулна група на тялото и капаните не са изключение от това. Почти всеки силен състезател има това упражнение, използвайки едно или друго нещо като товар. Изберете тегло, което е поне 0,8 пъти вашето телесно тегло. Да приемем, че сте мъж с тегло 80 кг. Не би трябвало да имате проблем да държите общо 64 кг тегло (32 кг във всяка ръка) и да се разхождате в продължение на 20-60 метра.
- Започнете упражнението, заставайки между дъмбелите или късите натоварени решетки.
пътека от Мексико до карта на Канада
- Стиснете здраво оборудването, като не го оставяте да се изплъзне от ръцете.
- Дръжте лопатките си заедно и надолу, докато укрепвате сърцевината си и започнете да ходите.
Ето моята фермерска разходка от силното събитие през 2015 г., когато нося 168 кг общо тегло при телесно тегло 74 кг.
2. Мъртва тяга
Друго солидно упражнение за изграждане на огромни капани е класическият мъртва тяга. Подобно на разходката на фермера, това е сложен ход, който удря много мускулни групи, освен капаните. Тежките мъртва тяга винаги работят на капана. Никога не съм виждал някой, който дърпа впечатляваща тежест на мъртва тяга, да има посредствени капани. Винаги ще блестите сред момчетата, които винаги правят само рамене или изправени редове за капани. Внедряването както на мъртва тяга, така и на мъртва тяга, ще ви даде най-доброто от двата свята. Използването на повдигащи ремъци е напълно добре, докато правите мъртва тяга, ако хипертрофията е целта, а сцеплението е ограничаващ фактор при вдигане на тежки.
Работете между повторения от 3-6 до 6-12 върху мъртва тяга на алтернативни сесии, за да заповядате на капаните ви да растат.
как да бъда като хенк капризен
3. Едно рамо рамо
Повечето от нас вдигат рамене с щанга за изграждане на капани, като същевременно държат щангата пред тялото. Несъмнено това е чудесно упражнение за изолиране на капани и не е необходимо да променяте нищо, ако това работи добре за вас. Обаче щангата с една ръка вдига рамене. Тази вариация не само ще ви разкаже за дисбалансите по отношение на силата, която имате в лявата и дясната страна на горната част на тялото, но също така осигурява по-голям обхват на движение (ROM). Мрежата е по-добра от дъмбела в това упражнение, тъй като няма да се търка по тялото ви като плочи с дъмбели, които създават ненужно триене. Това упражнение може да се прави или със свободно тегло, или на ковашка машина.
език на тялото признаци, че тя те харесва
Не забравяйте да задържите лентата отгоре за 2-4 секунди. И за да направите това, трябва да използвате товар, с който можете да се справите според вашия капацитет, поддържайки егото извън фитнеса.
4. Пълен обхват отпред и странично повдигане на раменете
Не би трябвало да имате проблем с изграждането на капани, ако правите и трите упражнения и техните вариации, споменати по-горе. Ако все пак усещате, че ви липсва някъде, опитайте пълен диапазон отпред и странично повдига. Това упражнение не е нищо друго освен редовно повдигане отпред и странично с добавен обхват на движение (ROM). Движението може да се извърши с помощта на лека тежест или дъмбел и да го повдигнете над главата си отпред (в случай на повдигане отпред) и отстрани (в случай на страничен рейз).
Увеличеният обхват на движение и в двете упражнения показа, че активира капаните в значителна степен. Трябва да вдигнете товара на височина според мобилността на рамото си и това не трябва да причинява болка.
Даман Сингх е международно сертифициран спортен диетолог и спортист, който се състезава в Стронгмен и пауърлифтинг без помощта на Anabolics. Той също така управлява канал в YouTube на име: - SIKHSPACK и можете да го последвате Instagram и обучава население без наркотици.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
