3 Упражнения с телесна тежест, които всеки мъж трябва да усвои, преди да влезе в тренировка с тежести
В моите години като фитнес треньор и ентусиаст толкова пъти ми задаваха този въпрос. Мога ли да изграждам мускули с упражнения за телесно тегло? Колко голям получавам само с гимнастика? Е, ето, нека ви кажа докъде всъщност можете да стигнете с упражнения за гимнастика и физически тежести.
Разбиране на калистеника
Calisthenics, известни още като упражнения за телесно тегло, са основно тренировки, които изпълнявате, като използвате собственото си тегло като съпротива. Според Уикипедия калистениката идва от древногръцките думи „kalos“, което означава „красота“ и „sthenos“, което означава „сила“. Упражненията с телесна тежест като лицеви опори, изпадания, въздушни клекове, спускания и издърпвания са няколко често срещани, но много ефективни упражнения.
Завършването на гимнастика е основата за тренировки с тежести
За да бъдем точни, упражненията с телесно тегло са естествени за нас. Предварително сме готови да преместим телесното си тегло. Лицеви опори, клекове и набирания - всичко това се превръща директно във функционалност от реалния свят, както и в сила. След като направих това ясно, настоятелно ви препоръчвам да овладеете работата с телесното си тегло, да оформите правилно формата и техниката си и след това да започнете да мелите под тежести. Ако сте начинаещ, този съвет е насочен към вас. Ползите включват по-добра мускулна координация, повишаване на силата, укрепване на костите, ставите и т.н. Освен това може да се изпълнява навсякъде и по всяко време с почти незначително оборудване. Завършването с художествена гимнастика е като да поставите основите за тренировки с тежести. Можете ли да правите претеглени клекове, ако формата ви е гадна, докато клякате във въздуха? Не, ще се счупиш под тежестта. Ако объркате формата на теглене с телесно тегло, как очаквате да правите претеглени набирания? Ето, това обяснява всичко.
Изграждане на мускули с художествена гимнастика: Не се надявайте!
най-добрата храна за оцеляване за съхранение
Е, ако сте начинаещ, можете да очаквате някои мускулни печалби с помощта на калистеника. Да, само малко. Това е така, защото докато напредвате, мускулите ви се адаптират към натоварването. Мускулната хипертрофия се нуждае от постоянно различно излагане на тегло. Трябва да шокирате мускула си с диференцирано претеглено съпротивление, за да станете свидетели на растежа. Или това, или намерете начин да добавите повече съпротива с упражненията си с телесно тегло.
3-те упражнения с телесно тегло, които трябва да овладеете
Безплатни клекове, известни още като въздушни клекове
Клякането е най-доброто упражнение за долната част на тялото. Той набира максимално количество мускулни влакна и генерира максимален EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка). Квадрицепсите, сухожилията и глутеусите са основните мускули, върху които се работи по време на това упражнение. Това е най-добрият начин да овладеете формата и техниката си.
Лицеви опори
туристически дрехи какво да носите
Докато това е една от най-основните тренировки, хората прецакват формата си, твърде много. Той е насочен предимно към пекторалите (гърдите), предните делтоиди (предното рамо) и трицепсите. Натискането нагоре е най-често срещаният, но най-добрият начин да тествате силата на горната част на тялото. Чрез манипулиране на ъгъла може да се промени набирането на мускулни влакна. Например, като държите краката си под наклон по време на лицеви опори, ще наемете до голяма степен горната част на гърдите и предните делтоиди.
Набирания
как да печете бившата си приятелка
Е, трябва да направите няколко издърпвания! Издърпвания, може би най-тежките сред триото, са насочени към гръбначния стълб на гръбначния стълб и бицепса. Изисква сила и практика за овладяване на изтеглянето. Въпреки това, подобно на клякането, издърпването също е чудесно упражнение за генериране на максимален EPOC. Начинаещите, дори и да можете да направите само едно, направете го все пак.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
