Сексуално Здраве

18 най-добри начина да издържите по-дълго в леглото

Притеснявате се, че не можете да издържите толкова дълго, колкото искате в леглото, защото издръжливостта ви не е твърде добра? Ако е така, разгледайте тези съвети за повишаване на сексуалната издръжливост, за да удължите удоволствието си и да поддържате партньора си усмихнат.

1. Освободи ума си

Ако искате да издържите дълго в леглото, освободете ума си от всички сексуални очаквания. Очакванията оказват ненужен натиск върху представянето ви.

2. Смажете добре

Според проучване, проведено от The Journal of Sexual Medicine, мъжете, които са използвали смазване заедно с презервативи, са издържали по-дълго в леглото, отколкото мъжете, които не са.

© Shutterstock

3. Прелюдия

Вместо да скочите в сношението и след това да ви омръзне, започнете с прелюдия, орален секс и страстни целувки. Започнете бавно и в крайна сметка ще продължите по-дълго.

4. Правете секс по-често

Ако искате да се справите добре в секса, просто продължете да практикувате. Това не само ще ви направи експерт, но и ще ви помогне да изградите сексуалната си издръжливост в дългосрочен план.

© Shutterstock

5. Мастурбирайте

Преди да слезете и да се изцапате, опитайте да мастурбирате, за да научите за зоните на удоволствие по тялото си.

6. Активирайте мускулите на таза

Един от най-важните мускули по време на полов акт са вашите тазови мускули. Така че, укрепете тазовите си мускули, за да увеличите сексуалната си издръжливост и да издържите по-дълго в леглото.

© Shutterstock

7. Опитайте клекове

Ако сте начинаещ и искате да подобрите представянето си, те опитват клякам с телесно тегло. За клякам с телесно тегло не ви е необходимо друго оборудване освен вас самите. Ако искате допълнително да подобрите издръжливостта си, можете също да опитате пълни клекове или клекове с един крак.

8. Бенч преса

Легнете на плоска пейка, като се уверите, че не извивате гърба си и хванете щангата с ръце на ширината на раменете, длани обърнати към краката и натиснете щангата право нагоре и назад. Правейки пресите под наклон, ще наблегнете повече на горната част на гърдите, докато намаляването ще наблегне на долната част на гърдите.

© Shutterstock

9. Конуси

Упражнението на Кегел е най-добрият и най-лесният начин да укрепите мускулите на тазовото дъно и да издържите по-дълго в леглото. Контролът върху тазовите мускули ще ви помогне да постигнете по-силна ерекция. Можете да започнете с това просто упражнение. Посещавайки банята, опитайте се да стартирате и спрете потока на урината.

10. Останете активни

За да издържите по-дълго на леглото ви трябват енергия и усилия. Висока енергия може да се постигне само чрез ежедневни упражнения. Упражнението е чудесен начин да повишите издръжливостта си и да засилите кръвообращението.

© Shutterstock

11. Избягвайте алкохола

Избягвайте да пиете алкохол, ако искате да ухажвате партньора си и да се наслаждавате на сексуално удоволствие.

12. Разтягане

Редовно разтягайте краката и мускулите на ръцете си, за да избегнете крампи. Разтягането е най-простият метод за поддържане на мускулите без мускулна болка.

© Shutterstock

13. Имайте протеин

Уверете се, че ядете качествени протеини, тъй като те съдържат незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира. Включете в диетата си богати на протеини храни като яйчен белтък, мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти, риба и пиле.

14. Поддържайте здравословно тегло

Трябва да се опитате да поддържате здравословно тегло, като вземете предвид нашата височина и структура на тялото. Ако имате поднормено тегло, консултирайте се с лекар или специалист по хранене, за да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Това може да помогне за повишаване на вашата сексуална издръжливост.

© Shutterstock

15. Яжте балансирана диета

За да изградите своята сексуална издръжливост, не разчитайте само на любовната игра, а също така трябва да следите какво ядете. Включете добре балансирана диета, като добавите продукти с ниско съдържание на мазнини, много плодове и зеленчуци и постно месо. Това ще помогне на тялото ви да остане здраво и ще повиши както физическата, така и психическата ви издръжливост.

колко време да се готви рязко в дехидратор

16. Подобряване на кръвообращението

За по-добра и по-дълга ерекция е важно да имате добра циркулация. Вземете хубав масаж от партньора си, чувствените докосвания не само ще подобрят притока на кръв, но и ще освободят половите хормони

© Shutterstock

17. Спи добре

За повишена сексуална издръжливост е важно да не сте лишени от сън. Винаги се фокусирайте върху по-добър сън, а не върху по-добър секс. Ако първо се съсредоточите върху по-добрия секс, може да развалите процеса, тъй като липсата на сън може да бъде основен убиец на либидото.

18. Избягвайте стреса

Стресът може да намали нещата, така че избягвайте да се стресирате. Ако сте под стрес, отделете време да се отпуснете и да медитирате и да се концентрирате върху подобряването на настроението си.

© ShutterstockСподелете тази история

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар