Кое е най-доброто време за консумация на шейк от суроватъчен протеин? Ето най-логичния отговор
Времето за консумация на суроватъчен протеин винаги е било гореща тема. В продължение на десетилетия хората вярваха, че трябва да консумирате суроватъчен протеин веднага след тренировка.
С течение на времето обаче теориите се променят, но митовете около това отказват да отмират. Как да се възползвам максимално от консумацията на суроватъчен протеин? Най-новото, което ще чуете, е, че суроватъчният протеин се абсорбира максимално, когато се приема преди тренировка, а не след. Тази мисъл се подкрепя от мнозина, вярващи, че има смисъл, тъй като тялото ви ще усвои целия протеин по време на тренировката с тежести. Нека да разберем дали това твърдение съдържа някакво същество.
Какво казва изследването?
Щастливи сме, че вече имаме изследователско проучване, в което се посочват ефектите от консумацията на суроватъчен протеин преди тренировка и след тренировката бяха сравнени.
В това изследване група мъже бяха разделени на две и на двете групи беше даден протеинов шейк, съдържащ 25 gm протеин. Едната група го получи непосредствено преди тренировката си, а втората група го получи веднага след тренировката. Проучването не установи значителни разлики в мускулната сила и размер между двете групи. По този начин няма значение дали ще вземете шейк от суроватъчен протеин преди или след тренировка.
Ежедневният прием на протеин играе решаваща роля
Ако целта ви е да натрупате мускулни размери и сила, попълването на дневния прием на протеин е голям фактор, а не определянето на времето за протеини. RDA на средностатистическия човек е 0.8gm / kg, което е минималното количество протеин, което човек трябва да консумира в диетата си.
Хората, които редовно тренират с тежести и спортистите, имат по-високи изисквания към протеини. Въпреки че точното количество прием на протеин ще зависи от вашето ниво на тренировка и други фактори, експертите препоръчват да се консумират около 1,6 g / kg протеин, за да се натрупат мускулни размери и сила.
Следователно, докато не успеете да отговорите на това изискване от 1.6gm / kg нужди на протеин всеки ден, няма нужда да се притеснявате дали времето на протеиновия ви шейк ще бъде близо до вашата тренировка.
най-добрата палатка за двама души за туризъм
Става въпрос за индивидуални удобства и предпочитания
Като треньор често получавам молби от клиентите си да определям времето им за протеинови шейкове някъде сутрин, когато заминават за работа. Дори тези, които правят тренировките си вечер, понякога предпочитат да пият протеина си сутрин, защото? Удобство.
Те бързат сутрин да стигнат до офиса си и по този начин искат удобен начин да се срещнат с протеиновите си макроси. По този начин те са в състояние да спестят време, като не се налага да готвят.
карта на дългата пътека
Това искам да ви кажа момчета. Всичко е до вашето лично удобство в края. Ако ви е удобно да имате протеин около тренировката си, продължете и го консумирайте около тренировката си. Ако не, не се притеснявайте. Просто го имайте в момента, който ви подхожда най-много и се концентрирайте върху завършването на общия ви прием на протеини за деня.
Препратки:
Приемът на протеин преди тренировка има сходни ефекти върху мускулните адаптации Брад Джон Шьонфелд , съответстващ автор1 Алън Арагон , две Колин Уилборн , 3 Стейси Л. Урбина , 3 Сара Е. Хейуърд , 3 и Джеймс Воин 4
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да трансформира хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
