4 причини, поради които млякото е задължителна храна за културизъм
В ерата на онлайн обучителите и дези гуруте списъкът с хранителни продукти „ще ви напълни“ е безкраен. Говорите за въглехидрати, те ще ви кажат, че въглехидратите са коренът на цялото здравословно зло. Говорите за плодове, те ще ви кажат, че плодовете са нездравословни и ще ви напълнят. Списъкът на хранителните продукти „няма да ви напълни“ е ограничен само до няколко хранителни продукта като авокадо и броколи, което, най-малкото, е глупаво! Последното, което се присъединява към категорията „не може да има“ хранителни продукти е млякото. Изглежда, че нашите предци и вероятно нашите непосредствени старейшини са живели в рая на глупаците, като са консумирали мляко всеки ден за по-добро здраве. Дори на тежките вдигачи и редовните фитнес са казано да стоят далеч от млякото. Прочетете, за да разберете истината зад това твърдение.
Протеиновата смес на млякото е идеална за мускулния растеж
Това е предмет на различни изследвания, че консумирането на протеин след упражнения за съпротива ви помага да изградите мускули. Видно от всички проучвания, че консумацията на протеини помага за изграждането на мускулите, има и разновидност на синтеза на мускулен протеин, която е била добре проучена. Тази вариация в синтеза на мускулни протеини се основава на вида протеин, консумиран от човешкото тяло за изграждане на мускули. Докато бързо абсорбиращият се протеин като суроватъчен протеин генерира бърз импулс на синтеза на мускулен протеин, стабилно абсорбираният протеин като казеин генерира по-стабилен и по-дълготраен пулс. Сега, тъй като млякото съдържа и двата вида протеин, то служи като много добър източник на протеини за изграждане на мускули.
Млякото Ви осигурява стабилна доставка на левцин
Друг важен аспект на млякото по отношение на културизма е наличието на аминокиселина, наречена левцин. Проучванията непрекъснато показват това като факт, че консумацията на левцин след тренировката с тежести ускорява синтеза на мускулен протеин. Наличието на левцин е от първостепенно значение за приличен мускулен растеж. Млякото не само съдържа левцин в себе си, но и ви осигурява стабилно снабдяване с левцин, което го прави много добър избор за консумация за изграждане на мускули.
Наличие на калций и витамин D
За да изградите повече мускули, трябва да вдигнете по-голямо тегло. За да вдигате по-големи тежести, трябва да имате по-здрави кости. Млякото е естествен източник на витамин D и калций. Освен това в наши дни цялото пакетирано мляко, предлагано на пазара, е обогатено с витамин D и калций. Тази комбинация от калций и витамин D е доста полезна за вашето тяло. Вашето тяло се нуждае от оптимални нива на витамин D, за да усвои калция в кръвта. Консумацията на препоръчителна доза витамин D и калций ще помогне на тялото ви да поддържа по-здрави кости и по този начин ще ви помогне да изградите по-добри мускули.
Мазнините в млякото повишават нивата на тестостерон
Друг мощен биоактивен компонент в млякото е CLA (конюгирана линолова киселина). Анаболният капацитет на CLA се вижда от ролята му в ускоряването на производството на тестостерон. В проучване на 'Macaluso et al' констатациите предполагат корелация между консумацията на CLA и повишаването на нивата на тестостерон. Друго проучване, проведено от 'Chen et al'. установи същата корелация. Следователно има много по-смисъл да консумирате мляко, ако целта ви е да изградите мускулна маса.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
