Няма абсолютно никаква нужда да „спрете да ядете сол“, за да отслабнете или да се настържете
Ако трябва да спомена най-идиотската практика за отслабване, която много хора все още следват, бих казал, че се отказва от солта (натрия). Следвайки стъпките на про-културистите, тези хора не разбират, че тези пичове са откачени културисти и са мелели желязо от десетилетия. Дори те го правят за няколко часа, преди да излязат на сцената. Първо, трябва да имате много мускулна маса, за да получите онзи настърган вид, за който продължавате да мислите, а рязането на сол определено не е начинът, по който постигате това. За съжаление, това половин знание се разсейва от така наречените фитнес експерти, които не знаят почти нищо за храненето. Стойте далеч от маслото, цели яйца, подправки, сол и така нататък, това е, което те продължават да казват на хората. Абсолютни бикове! Ето, нека махнем тази глупост веднъж завинаги.
национален парк срещу държавен парк
Преди да продължа със статията, позволете ми да ви дам съвет, НЕ ТРЯБВА ДА ИЗРЕЗЕМ НАТРИЙ ОТ НАШАТА ДИЕТА, ЗА ДА ИМАМ СКРЕТО ТЯЛО. Сега нека разберем защо:
Разбирането на натрия и как това е изчерпване може да ви убие
Натрият е основно императивен електролит и е изключително важен за оцеляването на човека. Толкова е важно, че липсата на натрий в кръвта може да доведе или до кома, или в краен случай до смърт! Натрият играе ключова роля в съвместния транспорт на глюкозата, генерирана от смилането на нишестето, абсорбирано в тънките черва. Тъй като той регулира извънклетъчната течност в клетките, той също така поддържа въглехидрати, пресичащи клетъчните мембрани. От гледна точка на тренировката, натрият ви помага да получите желаната помпа по време на тренировка, тъй като улеснява мускулите да се свиват и отпускат.
Мит 1: Високото съдържание на натрий ви задържа вода
Треньорите на Desi все още вярват, че натрият причинява задържане на вода, което води до по-мек вид. Реалността е, че умишленият опит за намаляване на натрий създава осмотичен дисбаланс, което допълнително води до задържане на вода. Сега разберете това, нашето тяло е умна машина, ако се опитате да изчерпвате солта, обемът на кръвта започва да намалява, следователно тялото ще задържи отделянето на сол, за да оцелее за по-дълъг период от време. Дисбалансът на натрия кара тялото да отделя хормон, наречен алдостерон, който реабсорбира загубата на натрий от бъбреците и косвено води до задържане на вода. Освен това алдостеронът също така произвежда отделяне на калий (основен електролит), което допълнително води до мускулна слабост, спазми, нарушаване на ефективността и много плоска, уморена физика. Когато видите културисти на сцената да се оплакват, че получават крампи всяка минута, това се дължи предимно на изчерпването на натрия в организма.
Мит 2: Високият натрий причинява инфаркти и смърт
Сега това е поредният мит, който е завладял умовете на хората. Е, диетата с високо съдържание на натрий не причинява инфаркти или смърт. В случай на повишаване на натрия в кръвта, обемът на кръвта се увеличава и тялото отделя хормон, наречен предсърден натриуретичен пептид, който регулира обема на кръвта и намалява реабсорбцията на натрий от бъбреците, което води до загуба на прекомерно количество натрий. Следователно, тялото поддържа натриев баланс според нормалните нива. Въпреки това, за хора, които са чувствителни към натрий и имат съществуващ проблем с хипертонията, диетата с високо съдържание на натрий може да причини някои здравословни проблеми, но за средно здрав човек това не причинява такива проблеми.
Долния ред
Няма нужда да не отрязвате (сол) натрий от диетата си. Тялото се нуждае от натрий за оцеляване и намаляването на натрия ще доведе до дисбаланс, който ще затрудни нормалното съотношение на клетъчните течности и тялото ви ще изглежда меко, вместо желания твърд вид.
RDA на натрий: 1,5-2g на ден.
За спортисти или много активни хора: 4-5 грама на ден
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
