Как да: Направете индуски лицеви опори
Всеки обича силна, мускулеста и гъвкава горна част на тялото. Дори случайно да обичате клекове или дори да имате 6 пакета, факт е, че добре развитите гърди, ръце и рамене са задължителни за този завършен вид. След като казах това, трябва да призная, че при повечето трениращи проблемът е да ги накарам да тренират долните си тела, а не горните. В края на краищата фитнес залите са пълни с така наречените шампионски щанги.
През последните години много старо и традиционно индийско упражнение придоби популярност в световната общност за сила и фитнес. Това упражнение е хиндуистката Push Up и тя е пътувала от местните гимназии в стил Деси до далечните краища на света. Хората навсякъде се възползват от предимствата на това прекрасно упражнение и неговото време също го направихте.
Ето моят партньор за обучение Самрат Сен, който демонстрира как се правят тези индуистки изтласквания:
Предимства на индуистките лицеви опори
Изграждане на мускули: Те помагат за изграждането на мускулите в горната част на тялото. Вашите трицепси, рамене, корем и гърди ще се възползват най-много.
Подобрена издръжливост: Когато се правят във високи повторения с дълбоко дишане, индуистките изтласквания ще помогнат за развитието на белодробната сила.
По-добра гъвкавост: Те също ще го направятподобряване на гъвкавостта в раменете, бедрата и горната и долната част на гърба.
Позиция
Започнете с ръцете си успоредни една на друга и тялото си възможно най-назад.
Ако имате много гъвкави рамене, можете да държите ръцете си близо. Ако не, (и това се препоръчва за повечето хора) ги разнесете малко повече от ширината на раменете. Лактите трябва да са навън на 45 ° или по-близо в тялото.
Начинаещите трябва да държат краката си по-широки от ширината на раменете. Напредналите трениращи могат да държат краката си по-близо на ширината на бедрата или дори по-тесни. Опитайте се да държите краката си възможно най-изправени.
Движение
Започнете с дълбоко вдишване, поставете гърдите си между ръцете си и се приближете възможно най-близо до земята, без да го докосвате.
След това се придвижете напред и се вдигнете, докато ръцете ви се заключат. След това издишайте, когато е отгоре.
Бързо се върнете в изходна позиция и повторете. Ако трябва да почивате между повторения, направете го в изходна позиция.
Скоростта на движение трябва да бъде умерена, като същевременно се получава добро разтягане както в началната, така и в финалната позиция
Често срещани грешки
Оставяйки коленете и кръста да докосват земята.
Качване нагоре и надолу направо, а не в дъга или полукръг.
Препоръчвам на начинаещите да започнат с 3 до 5 серии от 5 повторения и да ги правят всеки ден, за да учат по-бързо. След като започнете да го разбирате, можете да направите 1 до 3 сета и да направите възможно най-много повторения. Ако ви липсва сила да направите дори 1 повторение, започнете, като ги направите в началото на тренировките си. Напредналите трениращи могат да го направят в края на тренировките си за страхотен финишър, който да помогне за освобождаването на повече хормони на растежа.
-Снимката е предоставена от Flickr Creative Commons потребител SuperFantastic-
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
