Не бъдете член на отряда без телета! Ето защо обучението на телета е много важно
Повечето пичове никога не тренират краката си, защото е много взискателно и брутално. Ако си ударите силно краката, DOMS няма да ви напусне дни. Но това чувство е страхотно! Едни от най-недотренираните мускули на краката са прасците. Защо? Защото тъпите пичове смятат, че това не добавя към външния им вид. Ако и вие смятате, че този глупав мит е верен, тогава определено трябва да прочетете това.
Какво правят телетата
Телешките мускули играят важна роля в изпомпването на кръв чрез венозна циркулация и поради това са известни като периферното сърце. Когато свиваме мускулите на прасеца, вените вътре принуждават кръвта да тече нагоре към сърцето. Когато кръвта тече от мускулите на прасеца към сърцето, тя трябва да пътува срещу гравитацията, поради което свиването на мускулите на прасеца изгражда външно налягане. В областта на прасеца има две повърхностни мускули - гастрокнемиус и солеус.
Тренирането на мускулите на прасеца не само ще придаде на краката ви по-пропорционален вид, но предлага и следните предимства: -
Щит срещу изкълчвания на телета - Според проучване, проведено от Runner’s World през 2011 г., изкълчванията на прасците са второто най-често нараняване сред ранените бегачи. Когато не тренирате редовно мускулите на прасеца, той губи силата и кондицията, които са му необходими, за да поддържа спортните ви дейности и има възможни шансове за нараняване. Обикновено, когато някой от двата мускула на прасеца (gastrocnemius или soleus) се простира твърде далеч и се отделя от вмъкването му в ахилесовото сухожилие, настъпва изкълчване. Това може да доведе до тежка сълза, която може да отнеме месеци, за да се излекува. Затова е по-добре да им дадете гъвкавост и сила, като ги тренирате редовно.
Нередовен кръвен поток
Ако постоянно носите обувки с големи токчета, мускулите на прасеца се стесняват, докато се опитвате да ограничите обхвата на движение в глезена. В подобна ситуация, телесната мускулна помпа отслабва, което води до неравномерно движение на кръвта. За да избегнете това, разтягайте редовно мускулите на прасеца след тренировките си, освен да ги тренирате веднъж седмично.
Мощност и стабилизация
Докато бягаме, ходим или скачаме, нашите телесни мускули, особено гастрокнемиусът, генерират сила в тези дейности. При спортове като баскетбол и волейбол, укрепените мускули на прасеца могат да се окажат изгодни за играча. Също така, мускулите на прасеца са основата за стабилност в телата ни, докато стоим, бягаме или танцуваме. За да предотвратите случайно обръщане на крака навътре или навън, трябва да укрепите мускулите на прасеца.
Как да укрепите мускулите на прасеца си
От повдигнати прасета, изправени прасета и други специализирани машини, можете също да използвате машината Смит, за да тренирате прасците си. Просто сложете щангата върху вашия трапецовиден мускул, докато стоите на повдигната повърхност, държана под крака ви, така че да можете да правите движения нагоре и надолу с помощта на мускулите на прасеца. Същото движение може да се извърши и на машината за преса на краката, като се държи половината от крака ви извън шейната.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
