6 упражнения „У дома“, които ще оправят лошата ви стойка и болките в ставите
Позата е формата и подравняването на различни сегменти на тялото. Дефектите на позата обикновено възникват поради мускулен дисбаланс в определени мускулни групи. Например, някои мускули могат да бъдат силни и къси, докато противоположните мускулни групи могат да бъдат дълги и слаби. С прости думи, постигането на правилна стойка означава поддържане на всяка част на тялото в съответствие със съседните части на тялото. Правилната стойка гарантира, че всички мускули са балансирани и поддържани. Правилната стойка е прост, но много важен начин да поддържате здрави многото дълбоки мускули в гърба и гръбначния стълб. Това е много повече от гледане от гледна точка на естетиката. Добрата стойка на тялото и опората на гърба са важни за намаляване на болките в гърба и шията.
колко привлекателна съм викторина за момчета
Ползи от правилната стойка
Добрата стойка ще ви направи да изглеждате по-стройни, по-млади и дрехите ви да изглеждат по-добре за вас. Нещо повече, това ще поддържа костите и ставите ви в правилно подравняване, така че мускулите ни да се използват правилно и с правилната био механика. Също така може да намали необичайното износване на ставните повърхности, което може да доведе до дегенерация на костите, артрит и болки в ставите. Има по-малко напрежение върху връзките, които държат гръбначните стави заедно, свеждайки до минимум шансовете за нараняване. Седенето и изправянето с правилно изравняване на позата ще повиши ефективността с по-малко умора и натоварване на сухожилията и мускулите на тялото. Осъзнаването на добра стойка е първата стъпка и е важно да си направите постурален анализ, за да знаете за вашите плюсови точки и ограничения на тялото.
Упражнения и поза
Коригирането на правилната стойка на тялото може да подобри биомеханиката във фитнеса и да гарантира, че вашата форма и техника на всяко упражнение се изпълняват ефективно, без да причиняват и нараняват. Дори от гледна точка на ежедневната подготвеност за живота, работата върху стойката може да ви помогне да изпълнявате определени задачи много по-добре и лесно.
Правете тези 6 упражнения у дома
1) Частични хрускания
Въпреки че всъщност не подкрепям частични повторения под каквато и да е форма на упражнения, в конкретния случай една от тренировките за укрепване на ядрото е частичната стомашна криза. Частичните хрускания изграждат сила както в долната част на гърба, така и в свързаните с тях мускули на стомаха, което също го прави добро упражнение за хора със спондилолиза.
2) Разтягане на подбедрицата
Разтягането на сухожилието е добро, за да се намали стягането в долната част на гърба и задната част на крака, където се намират някои от мускулите, които поддържат работата на долната част на гърба.
3) Стена седи
Вграждането на стената седи за няколко секунди всеки път, когато почувствате болка в кръста, ще ви накара да се почувствате по-добре.
4) Тазови мостове
Преодоляването е чудесно упражнение за болки в гърба, помага за укрепване на различни поддържащи мускули за гърба като подколенни сухожилия, седалищни мускули, корем и ханш. Също така работи директно за укрепване на мускулите на долната част на гърба.
5) Band Pull-Apart
Това е едно от най-ефективните упражнения за рехабилитация на раменете. За целта ви трябва само съпротивителна лента. Обикновено са с цветен код, така че изберете такъв според силата си.
6) Планк
Това е едно от най-простите упражнения, които могат да ви дадат много предимства. Изпълнението на дъски може да подобри стойката ви, ако е направено по правилния начин. Когато изпълнявате упражнението, не забравяйте да държите краката си изправени, не позволявайте долната част на гърба ви да падне и се уверете, че гледате надолу към пода.
Заключение
Позата е свързана най-вече с някои проблеми с болката. Голяма част от лошата стойка всъщност е просто постурално напрежение и лоша ергономичност, а всъщност изобщо не е постурален проблем. Изглежда, че много хора са засегнати от лоша поза и напрежение, но тези хора също може да нямат проблем с позата, страдащ от известна болка. Много елементи от лоша стойка са резултат от дългосрочна адаптация, която или е трудна, или невъзможна за промяна. Една сигурна полза от коригирането на стойката е, че тя може да повлияе на настроението, емоциите и чувствителността към болката.
Хелиус е един от най-обещаващите фитнес професионалисти в Мумбай и преподавател на камбана на непълно работно време. Неговите познания относно храненето и управлението на меки умения за обучители са добре признати. Да знаеш повече за него НАТИСНИ ТУК , и изпратете запитванията си за фитнес на heliusd@hotmail.com.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
